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40代主婦です。 年のせいか睡眠が浅くて疲れがとれません。 寝つきは悪くないのですが、夜中に目が覚めたり朝早くに目が覚めたりすると、そこから寝つけず朝になり
No.3 24/03/14 23:39
匿名さん3 あ+あ-
少し前にテレビで見たのですが
寝る前に過ごす部屋（リビングか寝室か人それぞれ）が明るいのも良くないらしいですよ。
あとは1日20分でも良いから運動した日の方が私はよく眠れます。
YouTubeでエアロビや簡単な運動が色々あるのでそれを見たり。
ウォーキングは天気に左右されるけど室内運動は続けやすいのもメリット。
録画したドラマを見ながら有酸素運動するのも良いですよ
不眠症だったときは
14:00以降はカフェインをとらないように、と医師に言われました。
筋弛緩法も有効とは言いますね
力を抜くために一旦力を入れるやり方です。
検索してみてください
ヨガやストレッチで弛緩するのも良いと思います
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