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40代主婦です。 年のせいか睡眠が浅くて疲れがとれません。 寝つきは悪くない…
40代主婦です。
年のせいか睡眠が浅くて疲れがとれません。
寝つきは悪くないのですが、夜中に目が覚めたり朝早くに目が覚めたりすると、そこから寝つけず朝になります。そのせいか昼頃に、めちゃくちゃ眠たくなります。昼寝をする時もあるんですが2時間程寝てしまうので、なるべく昼寝はしないようにしています。
夢もよくみていて、変な夢とか悪夢が多くてより疲れます。
ぬるめのお風呂につかる、寝る前にスマホはみな
い等、眠れるように努めているつもりですが改善しません。
このサプリが効く、この漢方が効く、こうすると眠りが深くなる等アドバイスをお願いします。
実際試してよかった方法等も教えてください。
よろしくお願いします。
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昼間出来るだけ多めに歩くとか動くとか疲れさせると良いって言いますね。個人的に私がよく眠れたのはYouTubeなどで雨の動画。ヒーリングと言うか環境音動画です。長時間のものもあるので。夢は寝てる時の音などの情報に左右されると思うので心地よい音を流してみてください。
少し前にテレビで見たのですが
寝る前に過ごす部屋（リビングか寝室か人それぞれ）が明るいのも良くないらしいですよ。
あとは1日20分でも良いから運動した日の方が私はよく眠れます。
YouTubeでエアロビや簡単な運動が色々あるのでそれを見たり。
ウォーキングは天気に左右されるけど室内運動は続けやすいのもメリット。
録画したドラマを見ながら有酸素運動するのも良いですよ
不眠症だったときは
14:00以降はカフェインをとらないように、と医師に言われました。
筋弛緩法も有効とは言いますね
力を抜くために一旦力を入れるやり方です。
検索してみてください
ヨガやストレッチで弛緩するのも良いと思います
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