体力づくり・筋トレのやり方教えて

食事量はどのくらいでしょうか？ 筋肉が付きにくい(脂肪も付きにくい)のは摂取した栄養をうまく吸収できないからだと思います。単に少食なら少しずつ食べる量を増やしていけば良いでしょうが体質だとすれば難しいかも。 よく筋肉は筋トレさえ続ければ増えると思われがちですがトレーニング以上に食事が重要なんです。食事もタンパク質だけではダメで炭水化物と脂質も重要です。特に炭水化物は筋肉を増やす上で欠かせません。

ちなみに自分は増量期間は毎日だいたい5000Kｶﾛﾘｰを摂取しています。朝から焼き肉や牛丼の特盛を食べたりします😅

排気量の大きいエンジンを動かそうとすればガソリンも多く必要であり、逆に言えば多くのガソリン(栄養)が入ってこないと体はエンジン(筋肉)を大きくしようとはしない(できない)わけです。

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一番簡単に体力を上げるには、腕立てが良いみたいです。
背中、腰、頭をまっすぐにしてやると、腹筋にも効きます。

あとは、散歩代わりに踏み台昇降。
階段だと負荷が大きすぎるので、5〜10cmくらいの厚みがお薦め。
私はTV見ているときなどに電話帳を踏んでます。

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直立しバンザイして

膝をゆるめ眼を閉じて

全身のちからを抜いて

ゆっくり呼吸してみてください

朝晩5分からしてください

武術の鍛練方法です

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