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158㌢96㌔
食事制限でのダイエット経験者の方にレス頂きたいのですが
ダイエットメニューを教えて下さい🙏
具体的に作り方なども教えて頂けると助かります。
明日から食事制限しながらダイエット開始したいので
よろしくお願いします🙏
ちなみに私
158㌢
96㌔⤵⤵⤵
やる気はありますので皆さんレスよろしくお願いします🙏
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厳しいかもしれないけどさリバウンドするよ
今、何キロカロリー摂取してるか分かる？
例えばさ2900キロカロリー摂取してる人が今日から痩せるぞ！
っと1200キロカロリーにしてある日、誘惑で今日ぐらい良いよね
を続けたら元に戻るし急に減らしたらお腹が空いて次の食事でドカ食い
うちも100キロあった。体重が重いうちは無理に運動しない方が良い
今はやっと2年半で61キロまで落ちた。身長は主さんと同じ
まず食べているカロリーを把握する。-50キロカロリー（食事で1口残す感じ）
からスタートして慣れたら次 慣れたらまた―50キロカロリー
っと少しずつ少しずつ小食に慣らす。
そしてしっかり噛む。歯ごたえの良い食材を食べる
食事も血糖値を考えてご飯よりまずは野菜から食べる
うちはちょっとした心がけで今の体重になりました
料理はお酢を中心にしました。味の濃いものはご飯がどうしても
すすみます。なので薄味で酸味をきかせました
ご飯を減らしておから料理を取り入れると良いですよ
クックパッドのレシピですが
おから １００ｇ
鶏ひき肉 １００ｇ
ひじき(乾物) 大さじ２
枝豆 少し
ニンジン 少し
卵 １個
ショウガ(すりおろし) 少し
塩・酒(下味用) 各少し
酒・みりん・砂糖・醤油(味付け用)
１：１：１：１の割合
ひじきは水で戻し人参はみじん切り。枝豆は豆だけだす
ボウルに鶏挽肉をいれておから・たまごをいれてよく混ぜる
お酒しょうがをいれてさらにこねる
ひじき・豆・人参を加えてまた混ぜて成型
油少量をしいて焼き中まで火が通ったら
上記のたれであじつけしてみずとき片栗でとろみをつける
これだけです。油はオリーブオイルがお勧めです
私は今
栄養士さんの指導の下
減量してます(･∀･)
指導内容は
毎日決まった時間に体重測ってｸﾞﾗﾌに記入(㌘単位で)
摂取カロリー1400までで
朝、昼、晩のご飯前に
150㌘ほどの野菜を食べてます。
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞはｶﾛﾘｰ低い物を大さじ１～2杯ぐらいかけてます。
食事内容はほぼ魚中心ですね～
野菜、白米(150㌘)鮭、納豆(半分)豆腐(半分)て感じです。野菜食べるのでこれだけでも
結構お腹は膨れますよ☆
他のﾒﾆｭｰはｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰを使ってます(*^^*)ちなみに100均のやつ!
って言っても何をどう作ったらいいのか分からないのでｽﾁｰﾏｰ用の料理本を買いました!!
ｶﾛﾘｰも書いてあるので計算しやすいですよ!
あとは食後30～1時間後ぐらいに、軽い運動です。
基本はｽﾃｯﾌﾟ台を10分ほどやってます。
時間ある時は片道5分ぐらいのｺﾝﾋﾞﾆまで早歩きで。
地味ですが結構効きますよ(*･ω･)ﾉ
これで１ヶ月①㌔～②㌔減ってます!
お菓子とかは、あまり食べれないですが
50～100ｶﾛﾘｰのものを選んでﾁｮｲﾁｮｲ食べてます。
本当にダイエットしたいなら、人を頼らずに自分で調べましょう。その甘えが全てにおいて駄目なんだと思います。
検索すればたくさん載ってます。
厳しいかもですが、あなたはデブですよ！ダイエット頑張って下さい。
無理はしないようにね
私も、若い時😉おでぶでしたよ😢でも食事の前に 湯がいたモヤシ１袋を時間をかけて食べ🍙おにぎり１個 昨夜のおかずの 残りを少し夜⑨時過ぎたら口には何も入れてはいけません 私は これで半年で５㌔痩せました😉ちなみにいまの体重は ４７㌔、頑張って下さい私のピーク時の体重は７０㌔でした 運動も忘れ無いでね
応援してくれる身内や仲間をつくらないと心が折れますよ。
かなりキツイ思いしなきゃいけないし、長丁場になるから、ストレスもたまる。うまく、コントロールしていかないとリバウンドが怖い。
なかなか痩せないけど肥るのはあっという間です。
まず、食品や料理、飲み物の大体のカロリーを把握し、カロリー計算をしましょう。
いくらダイエットメニューを作っても、１日の総摂取カロリーが多かったら意味ないので。
いきなり摂取カロリーを低く設定するのはリバウンドの原因になりますし、続かないと思いますから、さしあたり 1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰに抑えてみてはいかがですか？
私は一年半ほど前からダイエットして、７㎏痩せ、現在キープしています。野菜と、たんぱく源になる納豆などをよく食べ、栄養バランスにも気をつけています。
私は、短期間で痩せたかったので、その時に実行したのが
朝 豆乳一杯
昼 豆乳一杯、ソイジョイ1本
夜 ノンカロリーゼリー1個
ちなみに、毎朝4時半起き、半身浴を２時間たっぷりして汗流して
9時から17時まで飲食店でパート(かなり歩き回ります)
夜も寝る前に２時間半身浴
これを１週間続けただけで、51ｷﾛから40ｷﾛに落ちて(身長157)リバウンドも無しです。
もちろん、ちょっとだけ❗とか言ってつまみ食いとかも一切してないし、減量後も、ゆるやかに少しづつ食事を戻したので、体重キープしてます。
独身時代のスリムなジーパンやミニスカが履けなくなり悲しかったので、死ぬ気で頑張りました。
やる気があれば、誰でも出来ます。
食材は炒めず・揚げず‥煮る・蒸す・生で。
摂取カロリーは調味料の分まで必ず毎食後に記帳。
１日の目標カロリー数を絶対に超さない決意を。
常に楽をしない生活を心掛ける。
とりあえずエスカレーター・エレベーターは使わない。
買い物も１駅２駅くらいなら自転車で。
運動したからと言って全ての努力を無駄にするドカ食い厳禁。
喉が渇いても糖分の塊のジュースは厳禁。
太っていて痩せられない人に共通して言えるのは‥痩せる決心を半日と貫けない心の弱さにあります。
１日の摂取カロリー数を決めても、計算していて少しオーバーすると‥何かを食べなかった事にして帳尻合わせしてしまったりする。
それを始めたら絶対に痩せません。
メニューやレシピは本も多数ありますし、医療関係者や栄養士等、専門職の意見を参照に！
…
素人として言えるのは就寝前の間食を避けること！ ～自分はメニューを気にしない代わりに夕食後の間食を断つことで10kg以上減量(65→53kg)しました！
皆さん詳しく教えて頂きありがとうございます❗
人に頼らず自分で調べましょうって方のレスがありましたが、自分でもいろいろ携帯しかないですが見てます。
ただ経験者からのアドバイスもほしいのでこちらにも相談させて頂きました。
それを甘いとは思いません。
いろんな経験者さんからのアドバイスって私にしたらかなり貴重ですから。
詳しくレシピなど教えて頂けた方ありがとうございました❗
主さんこんにちは✨
158センチ45キロです
私は妊娠で１０キロ太りました。
産後１年で仕事を始めたら、特に何もしてないのに５キロ痩せました💦
主さんは専業主婦となってますが、仕事に出てみるのもいいかなと思いました。
私は専業主婦の時は食べて寝ての繰り返しだったので、１日働くだけで痩せたんだと思います😃
お給料を痩せた自分にご褒美で洋服とか買うのも励みになりますよ✨
食事だけのダイエットだとたるみが来ますよ。ロングブレスダイエット取り入れるとお腹 大腿筋 腕 頬 全部が締まりお腹を凹ます事で内臓も取れます。摂取カロリーは女性でも１８００キロカロリーから始めると無理なく出来ます。最終は１２００キロカロリー 一月に５ｷﾛ減が理想です
というか、他の方のレスにあったように、体重的に糖尿や高脂血などを併発していそうですから、まずは専門医に診てもらった方がいいかもしれないですね 。医師の指導の元で、治療の意味での食事制限をした方がいい気がします。主さんには、美容目的だけではないダイエットが必要かもしれませんね。
もう何年もそんな状態じゃなかった？
100キロ34♀の人いたなーと思ったも
もう何度もスレ立てて相談したり優しい後押ししてもらったりして頑張ると決めてなかったっけ？
これからも同じように生きれば同じなだけですよ！
100キロの巨体を維持するにはそれ相当のご飯食べないとすぐお腹空くから食べるんです。
食事を減らせば誰でも痩せていきます。
あと適度な運動も絶対必要。尚更お腹空きますがこれでまた食べてしまうと逆効果で元に戻るだけ。
間の我慢と意志が最も大事なことであるとまず初歩的に忘れないでください。
でも巨体は巨体で別にいいのにとは思ってますよ。
ようは人間性がそれで合っていれば慕われますし。
他の方からもありましたが、一度病院を受診する事をお勧めします。
太り過ぎ・痩せすぎはよくありませんし…。
私 39で現在
152cｍ 49-50kg
以前は60kgありました。
出産や病気は無しで、単なる怠け者。
食事は見直しました。
野菜・魚中心。
お酒を辞めて白米は半分。
夕飯は19時までに済ます。
運動はできる限り徒歩。
よほどの事が無い限り、バスには乗らない。
三十路越えてからのダイエットですから、無理にはやらず半年で一度は44kgまでになりました。
結婚してリバウンドしましたが、食事は気をつけています。
レシピではありませんが、とにかく調味料関係をカロリーオフのものに切り替えるだけでも痩せると思いますよ？
普段使ってる油や牛乳やマヨネーズ、マーガリン、ヨーグルト、甘味料を見直されてはいかがでしょうか？
他にご飯にマンナンライスという蒟蒻米を混ぜて炊いたり、茹でて刻んだ白滝を混ぜてボリュームアップとカロリーダウンもアリだと思います。
スーパーに行ってカロリーオフの商品を吟味してみて下さいね？
運動は主さんの体重ですと足腰や心臓に負担がかかり過ぎますので、70キロ代になってから軽い運動から始めるといいと思いますよ？
ダイエット３ヶ月目です。
今のところ5キロ痩せました。
やはり強い意志が必要だと思います。何においても！
私は１日、二パックの納豆と夜に重点をおき、糸コンニャクをめんつゆにつけて食べたり、トマト食べたり野菜中心の生活に変えました。お昼は仕事しているので仲間達にきをつかわれたく無いのでがっつり皆と同じ物を食べてます
肥満外来などに通われてはどうですか？医師のもと栄養指導や運動の指導があります。
あと１つ短期間でのダイエットは必ずリバウンドします。
私がよく見ているブログの方は４ヶ月で40キロ近く落とされ先月の頭には70㎏、1ヶ月で60㎏になりました。でも５日ダイエットをサボったら、10㎏増えたみたいです。
まず主はどうしてそんなに太ったんですか？
お菓子ならお菓子をやめればいいし
揚げ物や食べる量がハンパないなら減らせばいい
ご飯と味噌汁 焼き魚 おひたし 煮物
バランスよく食べて
ウォーキングすればそんなに太るはずないんですが…
レスありがとうございます
肥満外来なども考えましたが、金銭的に余裕はなく、一度携帯で調べた時ありましたが近くにはない感じでした。
仕事柄、体力いるのでこの夏乗り切れるように栄養なども考えながらダイエットしたいです。
トマトは大好きなんで良く食べます✨
食事制限でのダイエットは筋肉を消失させてしまうので、痩せるには痩せますが少し食べただけで太りやすくなります。やっぱり運動して筋肉を付けないと一生食事制限しなければなりませんよ。それにこの暑さで食事制限したら倒れちゃいます
朝と昼は好きなだけ好きな物を食べる。
１日２食。夜は食べない。
飲み物も当分ないもの。
これだけで嫁半年で、20キロやせましたよ。
たまに朝からカツ丼食べてましたが。
要は動く前は食べる！
夜は寝るだけだから我慢して食べない！！
どうしてもお腹すいたら0カロリーゼリー食べてたよ。
私も同じ身長でおなじよな体重です。精神病も患ってますが自分の甘さが招いたと思ってます。ダイエット何回もしましたが今まで成功しないできました。一番は意志の甘さと自分で思います。今の身体でしんどくないと慣れてしまってますがやはり痩せると動きやすくなりハァハァしたりならなくなったりおしゃれもできたりといい事も沢山あるし自分変えるなら今がチャンスかなって思います。色んな場面でダイエット意識していくといいと思います。最初は無理なく。ご飯を減らすとか暇な時お腹へこます。夕方に歩くなど私も頑張って続けていきますので主さんも一緒頑張りましょう♪三人の母もこれが最後のチャンスで変わりたいです😄
96…😨何でそんなになっちゃったかな?
よく、運動せよ、と言われますが、一万歩歩くのには１時間半ほどかかりますから、内勤で働いていたら難しいです。効率的なのは水泳です。
是非、野菜中心の生活を🍆
ごはん🍚は、軽く一杯
ドレッシングを使うなら、ノンカロリーか、できれば醤油
お肉ならヒレかササミを。
白身魚と野菜のホイル蒸しも悪くないと思います
お菓子やアイス、ケーキ、ファストフード、甘いジュースやベーカリーのパンは止め、暑いしどうしてもアイスが食べたい時は、シロップ控え目のかき氷にして下さい。
仕事で健康診断などは受けてますか？受けてなければ簡単なのでいいので受けてみては？
もし糖尿病などが見つかったら、なにも肥満外来でなくても普通の内科で食事の指導はしてくれますよ。
主さんの体重はぽっちゃりの範疇を越え、はっきり言って不健康だと思いますから。
本屋なり、ネットなりで、ダイエット食の本を、探すのが早いかと思います。
三桁からの、ダイエットは、相当厳しさがあります。食事だけでなく、適度な運動も必要ですね。
水中ウォーキングから始めたら？足腰に負担はかからずですし。
仕事柄、体力使っててもその体重はヤバいですよ💦
体質ではないし、確実に相当の量を摂取してるはず、１日何食食べてますか？
まずは三食にして、ジュース、お菓子類は辞めましょう。
肥満外来は保険適応されますよ、必ず肥満以外の病名ついてきますから‼
直ちに内分泌科でよいので受診して下さい。
ハンネは「専業主婦」で
お礼では
「仕事柄体力がいる…」？
どっちなの？(苦笑)
そこまで 脂肪蓄えてるんですから
栄養は通常の人と同じだけ必要なんでしょうか？
夜は 早い時間に
サラダ、春雨、寒天など でいいと思います。寝るだけなんですから(^_^;)
時々 サラダに 茹でた鶏のササミ１本の半分程度 入れるとか工夫してみたら
どうですか？
３０代過ぎると 痩せにくいですよ。
又 食事制限はきちんとやり通さないと
すぐリバウンドしますよ。
その体重までほっといた神経が分かりませんが 今まで 体を甘やかせた分 本当に気合い入れないと難しいですよ。
キツイ言い方ですが夏ですし 見る方も、周りも
もちろん本人も暑いでしょうし
頑張って下さい。
レスありがとうございます
ﾊﾝﾈは専業主婦になってますが、働く主婦にしていたつもりでした。間違ってました。フルタイムで働いてます。
野菜は取ってるつもりなんですが、今より取ってみます。
寒天は苦手なんで、豆腐を沢山食べるようにしてみます。
増やすのも大切ですがその分減らすのも大切です
期限切れの日まで 食事日記しませんか？
そうしたらアドバイスしやすくなると思います
今日の朝と昼は何時に何をどれくらい食べましたか？
飲み物は普段何を飲んでいますか？
咀嚼は大事なのでゆっくり沢山噛むこと サラダなど野菜から食べること
まだまだたくさんありますが 欲張ってもこなせないので少しずつ書きますね
食事前に炭酸水を飲むといいって聞いたことがありますよ。あとなるべく水をたくさん飲むようにするとか。でも飲みすぎ注意ですよ。私は病気の関係で一日に水を３リットル飲んでいるんですけど足とかすごくむくむので飲みすぎにはほんとに気をつけてくださいね。
ダイエット料理本を一冊買ってじっくり取り組んだらどうですか❓
1000円もあれば買えるでしょう。
食事前に炭酸水を飲んで、通常量の食事を取れば何にもならない。
炭水化物を取らないで、ダイエットレシピの量を倍量とっても効果半減。
信念持って取り組まないと無理ですよ…
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