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ﾀﾞｲｴｯﾄ走り込み
入力間違いで43歳です。
9キロ太ってしまい、ここ１ヶ月で2.4キロ痩せましたが
59キロ→56.6キロ現在です。
食事制限とウォーキングで痩せました。しかし、秋や冬のスカート、ジーンズ全く入りません。太ももからしてｷﾂｷﾂです(ToT)
服を買い直すお金も無いし痩せなければと切実です！
せめて元の50キロにならなければ(ToT)
友達にダイエット法を聞いたら、毎日2キロの走り込みや腹筋背筋を鍛える事だと言われました。
毎日ウォーキングと食事制限と早朝に走り込み等で１ヶ月で50キロになれるでしょうか…早朝走り込みが起きられるか不安です。
どうぞ励ましてやってください！
お願いしますm(_ _)m
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ダイエットお疲れ様です。既に2.4㎏ﾏｲﾅｽ、頑張っていますね。
せっかく頑張っているのだから、効果的に正しくダイエットをして欲しく、お節介ながらアドバイスなど。
先ず、１ヶ月で残り6.6㎏痩せたいとのことですが、無理です。
正確には体重を落とすことは無理ではないですがそれは痩せるのでも細くなるのでもなく、筋肉が落ち、体型は崩れ、足や腹などは垂れます。脂肪も残り、落ちにくくなります。
脂肪を落として細くスタイルを良くしたいのなら、急激な体重減は駄目です。
脂肪１㎏は、約7000Kcalです。
6.6㎏は約46200Kcal。
30日で割ると、１日約1540Kcalです。
主さんの基礎代謝が1300Kcalだとして、何も食べずに240Kcal消費しなくてはならないということです。
連続で長々とすみません。
因みに２㎞程度のジョギングで消費できるのは主さんの体重からして約120Kcal程度（走る速度や筋肉量などでかわるので目安）です。
更に、無理して早く走ろうとすると、心搏数が高くなりすぎて脂肪を燃焼しにくくしてしまいます。
無理して走るなら、ウォーキングの距離を延ばすなどしたほうがいいです。
因みに、筋トレはウォーキングなどの有酸素運動の前に行うと効果が上がります。
早朝に準備も少なく無理をすると、脳や心臓に血圧や血流でダメージを与える危険性があります。
寝起きの安静や水分補給、準備体操は必須です。
早朝に無理をするくらいなら、コアリズムやカーヴィーダンスなどの室内でできる運動を加えたほうが、引き締めには効果は高まります。
短期で無理をすれば、体型を崩し、逆に痩せにくい体をつくることになりますしリバウンドの危険も高まります。
これからの季節は、夏よりもダイエットには最適になります。
２～３ヶ月位を目安に、栄養バランスのとれた食事と運動、正しい生活リズムでダイエットを続けてみてはいかがでしょうか？
食事制限は、カロリーと同じくらい、栄養を気にしてください。
栄養が少なければ筋肉は育ちませんし、せっかくの運動効果が下がってしまいますから。
長々と失礼しました。
頑張ってください。
おはようございます😃
そうなんですか！
情報ありがとうございます！！
そうなんです(>_<)下半身が とにかくスッキリさせたいところなんです。
今日 図書館行ってみます！
ありがとうございましたo(^-^)o
私は３月までは６２キロありました。
食事制限と出来れば毎日20分～30分ウォーキングで今は５２キロになりました。２ヶ月くらいは５２キロをキープしています。やはり無理しない範囲で続ける事です。後、夜は白米は食べません。
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