　こんにちは（＾＾）
　えっと、睡眠医学的な机上の理論から言うと、携帯やパソコン、テレビは光りが強すぎて脳が覚醒してしまうのでNGとされています。
　眠くなるまで布団から出て、本を読んだり、ぼぉ～っとし、眠気が来たらまた布団に入り、１５分しても眠れなければまた布団から出る・・・を繰り返すのが良いとされています。
　ただし、この方法は今日やったからすぐ眠れるってものではなく、これを繰り返すことで、認知療法効果でぐっすりと眠れるようにするものなので、８週間は持続するようにって手法です。
　
　あと、途中覚醒の原因とされているのが、寝る前の水分摂取、午後３時以降の昼寝、カフェイン、タバコ、アルコールの摂取、空腹、その他身体的刺激の出る病気。
　辺が主な原因とされています。

　あと、最初に眠る時に有効で、２度寝にはあまり有効ではありませんし、具体的な方法ではないんですが、人が眠くなる時とは、高くなった体温が自然に低下していく時に眠気がきます。
　そのため眠る２時間前に運動や入浴によって体温を上げておく。空腹予防もかねて軽めの炭水化物（小さいおにぎり等）を摂取すると良眠できるようです。

　情報だけで、具体的なアドバイスはできなかったので参考程度で。お邪魔しました。

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No.6 12/10/02 10:27
通行人 ( DTmOw )

玉葱スライス(ひと切れ)を枕元に置いて寝るといいですよ。毎日新しいのに取り替えてください。

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No.7 12/10/02 10:36
経験者さん7 ( 30代 ♂ )

無理に寝ません。
眠たくなれば寝れますよ。

寝付きが悪いのか？途中覚醒するのか？
日常生活に支障来すなら、診察し睡眠薬を処方してもらいましょう。

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No.8 12/10/02 14:20
通行人8 ( ♀ )

部屋を暗くして、ベッドの中。

宝クジに当たったことを想像して、使い道などを考えていたら、幸せな気分で眠りにつけます😃

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No.9 12/10/03 13:10
お礼

皆さん沢山のレスありがとうございます

私もたいていケータイを見るかネットをするか…って感じなんですが、本当は良くないみたいですね

眠れない日は無性に誰かとお話ししたくなります
夜中だからそうもいかないんですけど…

お酒を飲むのはどうか？というレスをいただいていましたが、次の日顔がむくんでしまうのがちょっと難点です。心療内科で睡眠薬を貰っていたこともありましたが、今は別の薬を服用中で睡眠薬にも頼れません＾＾;

やっぱり本を読んだり妄想するのがいいのかもしれませんね！