164センチ65.3キロ♀ 彼氏と1年で痩せなければ別れる約束をしました。…

まず糖質の食べ物を減らします。
歩くだけじゃ大してカロリーは消費しないので、筋力を増やす運動をしましょう。
糖質を減らして筋力を増やそうとすると贅肉が減ってきますので、それだけで結構絞れます。

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通勤に1時間30分かかってるの？それは電車通勤ですか？それなら、行き帰りの一駅分歩いたりとかするだけでも運動になるし、少し違います。

食生活も変える事で違ってくると思います。食べた分のカロリーを消費するのは難しいけど、毎日欠かさずする努力もきっと結果として出てくるから、ダイエットしたい気持ちの意思が強いなら成功します。

主さん、出来る事からゆっくり始めれば良いのだと思います。目標立てたなら頑張ってみて下さい。

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痩せなければ別れるとかは哀しくなる
のでやめて欲しいです。
ダイエットは良い事ですが、見た目少し体重が増えただけで、別れてしまうような関係なら初めから付き合わない方が良いし運命の人でないと思います

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今の食生活で食べ過ぎている部分を普通にして、炭水化物を無くす、おうちで筋トレするのがいいと思いますよ

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糖質塩分に気をつけましょう。

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ベジファースト、やってみては？

食べる順番を、野菜→肉や魚→ごはん　に変えるだけ。
野菜は、温野菜をたっぷり。
それから、お肉や魚もちゃんと。
これでかなりお腹がいっぱいになるから、最後にご飯をちょっと。
これで、腹八分。
なるべく間食はしない。
1日に食べたものを、紙に書き出す。
朝晩体重を測って、これもグラフにする。
それだけ。

私も今、挑戦中です。
１カ月で1キロ減りました。

糖質制限もいいけど、減らし過ぎると体は贅肉じゃなくて筋肉を熱源に使い始めます。
贅肉を燃やすのには、糖質が必要だから。
燃やすものが無いなら、筋肉を分解して直接エネルギーにします。
そうなると、運動すればするほど筋肉が落ちて、贅肉は残ります。

何事も、バランス。
頑張って！

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フルーツは果糖が凄いからしばらくストップ。
でもビタミンはサプリで摂った方が良いよ。
バランスの悪い食事では綺麗に痩せないから、全体量を減らしましょう。

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