睡眠障害？？良質な睡眠が取れずに疲れも取れない、体のあちこちが痛く1日ブ…

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匿名さん
2019/04/01 21:53(更新日時)

睡眠障害？？

良質な睡眠が取れずに疲れも取れない、体のあちこちが痛く1日ブルーな気持ちです。
いつも睡眠時間はバラバラです。
10時間くらい寝る時もあれば、3時間ほどの時や、オールする日もあります。
平均して8.9時間くらいなのですが、横になっても2.3時間は寝れず結局、スマホ、テレビを観てしまい余計に目が覚めてしまいます。目を閉じても神経が集中？僅かな音にも敏感になってしまいます…
自分の中でもこれはダメだよな〜と思うことが何点かあります。
布団では寝ずにいつもこたつで寝ます。
もう2年くらいこの状況です。
あとは、太陽の光を浴びることが１週間に1度あるかないか。主に夜中に外にいるので…
天気が悪いと余計に体も心も辛い気がします。
改善しようと思いますがなかなか良くなりません。

アドバイスお願いします。