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身長154センチ、体重50キロ女子高生です。私はマイナス5キロを目標にして3月か…
身長154センチ、体重50キロ女子高生です。私はマイナス5キロを目標にして3月から約3カ月ほぼ毎日ランニングしていますが、全然体重が減りません、、
食事制限はしていませんが、やっぱり少しはした方がいいのでしょうか？
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身体の成長が終わりかけとはいえ未熟ですからね。
無理な食事制限はオススメしません。
食べ方を変えてみるのはどうでしょうか。
・よ～く噛む(一口三十回目安)
・野菜やスープから食べ始め、肉・魚、主食の順でたべる
って感じで。
最初に食べたものの栄養が一番吸収されやすいので、野菜から食べ始めて、スープでお腹を膨らませる作戦です。
そうすると主食にたどり着く頃には満腹で、ご飯やパンを少なくて良くなるので、嫌でも糖質制限が出来ますよ。
身長と体重から肥満度を示す「ボディマス指数（BMI）」というものがあります。
計算してみるとBMI数値は21.08。つまり肥満度でいうと「普通体重」です。
さらに詳しくいうと、あなたの適正体重は約52㎏なので実際には2㎏痩せている状態にあります。
年頃ですから体重を気にしてダイエットをしたい気持ちはあるのでしょうが、現状維持が理想的だと思います。
毎日ランニングしているそうなので、筋肉量が増えただけで肥満ということにはなりませんよ。
脂肪が筋肉に変わると見た目は引き締まっても体重はあまり変わらなかったりしますよ。
ダイエットする上で1番大事なのって結局は『見た目をどれだけ理想に近づけられるか』って所でしょ。
数字だけに惑わされないようにね。
ランニングがどの程度かにもよりますが、
３０分、２kmくらいでしょうか。
ランニングで痩せたいのであれば、毎日ではなくて
１日置きの方が、効果もあるかと思います。
月曜 ランニング とストレッチや軽い筋トレ
火曜、学校の登下校など普通に歩くだけ、
ストレッチと、軽い筋トレ
と交互にするのもいいでしょう。
食事については夕食を早めに食べるのが良いと思います。
できれば夜６〜７時の間に食べてください。
夜７〜朝７時まで、できれば１２時間は空腹時間をあけて
朝食をとるのが良いです。
朝、昼は普通に食べていいですが、
夕食は炭水化物を軽めにしてみてください。
ご飯なら茶碗に軽めに１杯（８０〜９０g）
お魚、鶏肉や野菜などおかずは普通に食べていいと
思いますよ。
揚げ物など脂っこいものを避ければ大丈夫でしょう。
水（できるだけ常温）を１〜１.５lは飲む
ランニングをするのであれば、十分に水分を
とった方がいいですね。
冷たい飲み物はできるだけ避けてください。
家で冷えた水やお茶しかないなら、
少しお湯を入れて、冷た過ぎないようにして
飲むのもいいでしょう。
麦茶、はと麦茶、ルイボスティなど
ノンカフェインの飲み物も、５００m以上く
飲めるといいですね。
清涼飲料水など砂糖が入ってるものは飲まないでください。
１００％果汁であればコップ１杯（２００ml）なら大丈夫でしょう。
ポカリなども飲み過ぎてもよくないので、基本は水と麦茶
ランニングなど、運動量が多い時にだけ
適量飲むだけにしてくださいね。
３００mlのボトル１杯程度とか家に大きなボトルを買っておいて、
一日３００ml以内など、適量だけ飲んでください。
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