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10月までに痩せて少しでも可愛くなりたいです!身長149体重57でめちゃくちゃデ…
10月までに痩せて少しでも可愛くなりたいです!身長149体重57でめちゃくちゃデブです。体重もそうなんですけど、私は見た目の方を重視するので出来れば内ももに隙間出来て、お腹引っ込めてクビレもうっすら作れたらなって思ってます。胸が離れ気味で、Bカップなのでこれ以上小さくしたくはないです😢😢だから走ったりとかじゃなく、足パカや腹筋など筋トレを主にしてます。これで約3ヶ月後に変化は見られると思いますか?もし、他になにか出来そうなことあったら教えてください!
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10月末まで、3ヶ月で痩せたいということですか?
1ヶ月2〜2.5kgくらいであれば
リバウンドしにくいと思います。
食生活は健康的ですか。
走ることができなくてもいいですが
歩く(早歩きなど)、散歩でもいいので
毎日歩くといいですよ。
スマホで自分が歩いた距離が出ると思いますが、
1日3キロ、1週間で20kmを目指すといいのでは
ないでしょうか?
例えば、月〜金曜日は1日2kmしか歩けなかったら
土日は5kmくらい歩くようにするのもいいですね。
飲み物に関しては、
水、お白湯などを1日1〜1.5l飲むようにしてください。
清涼飲料水、砂糖入りのコーヒーや紅茶などは
飲まないようにするといいですよ。
水が飲みにくければ、1lだけでもいいですが、
0.5l以上は、麦茶、はと麦茶、ルイボスティなど
カフェインが入ってないお茶を飲んでみてください。
食べる量は
昼食>朝食=夕食 という感じにしてください。
特に大事なのは、夕食を6〜7時に食べて
朝食まで12時間は空腹時間を持つことです。
やむなく7時以降に食べる場合は、お味噌汁や
野菜スープ(ミネストローネなど)だけに
するといいでしょう。
炭水化物(お米、パスタ、パン)を多く取りすぎないでください。
野菜(サラダ)をしっかり食べつつ
魚、お肉や大豆などタンパク質は取ってくださいね。
ご飯は軽めに1杯(90〜120g)にすると良いと思います。
計量器があるといいですね。
パンを食べるとしたら、ライ麦パンや全粒粉のパンなら
まだいいと思いますが、白いパン(食パン)や
菓子パンなどは、なるべく避けたほうがいいです。
週に1回くらい、適量ならいいですけどね。
(あまり我慢しすぎると、ストレスになってどか食いしてしまうことも
あるので、少量であれば好きなものは食べてもいいでしょう。)。
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