10月までに痩せて少しでも可愛くなりたいです！身長149体重57でめちゃくちゃデ…

１０月末まで、３ヶ月で痩せたいということですか？
１ヶ月２〜２.５kgくらいであれば
リバウンドしにくいと思います。

食生活は健康的ですか。
走ることができなくてもいいですが
歩く（早歩きなど）、散歩でもいいので
毎日歩くといいですよ。
スマホで自分が歩いた距離が出ると思いますが、
１日３キロ、１週間で２０kmを目指すといいのでは
ないでしょうか？
例えば、月〜金曜日は１日２kmしか歩けなかったら
土日は５kmくらい歩くようにするのもいいですね。

飲み物に関しては、
水、お白湯などを１日１〜１.５l飲むようにしてください。
清涼飲料水、砂糖入りのコーヒーや紅茶などは
飲まないようにするといいですよ。

水が飲みにくければ、１lだけでもいいですが、
０.５l以上は、麦茶、はと麦茶、ルイボスティなど
カフェインが入ってないお茶を飲んでみてください。

食べる量は
昼食＞朝食＝夕食　という感じにしてください。

特に大事なのは、夕食を６〜７時に食べて
朝食まで１２時間は空腹時間を持つことです。
やむなく７時以降に食べる場合は、お味噌汁や
野菜スープ（ミネストローネなど）だけに
するといいでしょう。
　　
炭水化物（お米、パスタ、パン）を多く取りすぎないでください。
野菜（サラダ）をしっかり食べつつ
魚、お肉や大豆などタンパク質は取ってくださいね。
ご飯は軽めに１杯（９０〜１２０g）にすると良いと思います。
計量器があるといいですね。

パンを食べるとしたら、ライ麦パンや全粒粉のパンなら
まだいいと思いますが、白いパン（食パン）や
菓子パンなどは、なるべく避けたほうがいいです。
週に１回くらい、適量ならいいですけどね。
（あまり我慢しすぎると、ストレスになってどか食いしてしまうことも
あるので、少量であれば好きなものは食べてもいいでしょう。）。

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