死にたい！ってパニックになる時があります。 しんどくて、手が痺れて、涙が出て、…

運動したり、身体動かしてネガティブを散らすのはどうでしょうか、じっとしてるよりいいはず

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あなたのしんどいには理由があるのでしょうか？
その理由を深く深く突き詰めどうでもよくなるまで考えていくという方法もあるのですが、多分それもしんどくて自傷行為に走ってしまいますよね。

そしたら、しんどい！と思った時に反射的にやることを自傷行為から別のものに意識的に変えましょう。
例えばですが、しんどい！と思ったら飴を1個舐めるとか、ルーティンを決めます。ゲーム感覚で良いのです。一心不乱に舐めます。舐めることだけ考えます。がりがり噛んでも良いですが。この飴を食べきったら私は一旦落ち着く、と自己暗示をかけていきます。

ひとまず自傷行為から抜け出せば少し自信が出てくると思いますし、そのルーティンが定着すれば徐々にしんどいことに向き合ったり見て見ぬふりしたり出来る気力も湧いてくるかもしれません。

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>> 1 運動したり、身体動かしてネガティブを散らすのはどうでしょうか、じっとしてるよりいいはず そんな時、体が固まってしまって動けなくなるんです…。
意識して、身体を動かしてみます。

アドバイスありがとうございました。

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>> 2 あなたのしんどいには理由があるのでしょうか？ その理由を深く深く突き詰めどうでもよくなるまで考えていくという方法もあるのですが、多分それも… アドバイスありがとうございます。

しんどいの、根本の理由はわかっているのですが、なかなか克服できません…。

今ここに集中する、ということですよね…。
今迄は切れた痛みで、気持ちをここに戻していたので、別のことに置き換えれるように気を付けてみます。

優しいお言葉をありがとうございました。

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