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今年中に痩せたいのですがなかなか痩せれません。去年不登校ですごく太ってしまい、今…
今年中に痩せたいのですがなかなか痩せれません。去年不登校ですごく太ってしまい、今年になって足がすこし痩せてきましたがやっぱりもっと痩せたいです。自分は痩せにくい体質なのですがスキニーが似合う体になりたいです!
なにかおすすめのダイエット方法ないですか??
週2〜3くらいで学校にいってます!歩きで駅から学校までが20分くらい歩いてます!
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痩せにくい体質=筋肉不足なんですよ。
筋肉が多いと基礎代謝がいいので
同じ生活をしていても多くのカロリーを消費します。
筋トレして筋肉量を増やせば痩せやすい身体になります。
散歩やウォーキングはカロリーを消費はしますが
筋肉はつきません。
筋肉は破壊されて修復することで大きくなります。
筋肉痛があるくらいのトレーニングが必要。
成長期ですので食生活で制限はあまりしない方がいいですよ。
ただ、普通にバランスよく朝昼晩、主食、タンパク質、野菜、適度に
フルーツなどを食べられるといいと思います。
あとは、夕ご飯は6時〜7時半までに食べて
8時以降は、極力食べないようにするのがいいです。
朝食、昼食は普通にしっかり食べてください。
夕食は少し炭水化物(ご飯)を少なめにして、おかずは普通に食べる。
どんぶりもの、カレー、麺類(パスタ、ラーメン)など炭水化物が多い
食事は極力避けて、バランスよく食べてくださいね。。
脚やせは難しいですよね。
週に2〜3回20分歩いてるとのことですが、
往復で40分でしょうか?往復で20分だと少ないですね。
年配の人で健康維持のためではなく、お若い方でダイエットのためであれば
可能であれば、毎日歩かれるといいですね。
学校がない日にでも、散歩や買い物(親御さんのお手伝いで
一緒に行くなど)して、毎日30〜40分歩くのと可能であれば、
週に2回は、40分以上、5〜6キロ歩けるといいですね。
スクワットを20回を2セットくらいするのもオススメです。
きちんとしたやり方をネットで見てくださいね。
腹筋を鍛えたり、体幹を良くしたり、脚やせや
ヒップアップにも効くやり方があります。
普通のスクワットを20回、ワイドスクワットを20回などするのもいいですね。
ワイドスクワットは特に足やヒップアップにいいと思うので
ワイドスクワットを40回でもいいかもしれませんが、最初はきついかもしれないので
回数は少しずつ増やしてもいいでしょう。
ストレッチ、足のマッサージ、足パカ運動。
むくみを防ぐためにも過度に塩分を取らないように、スナック菓子などは
避けてくださいね。
飲み物も水(常温)、お湯、またはレモンなどを入れた水(お湯)を
1lくらい飲む。カフェインレスのお茶(麦茶、ハーブティ、ルイボス)
などを1lほど飲む。
市販の出来合いの清涼飲料水や糖分が多いコーヒーや紅茶は控えて
コーヒーや紅茶を飲むなら、ストレートで飲む、
家で飲むなら牛乳を少し入れて飲むといいですよ。
甘みがどうしても欲しければ、紅茶であれば蜂蜜を入れるのもいいですね。
健康と美容のためにも夜は遅く寝ないように
出来るだけ10時には就寝されてくださいね。
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