考え方一つだと思います。
例として、床に水がこぼれてベタベタになりました。
あっ床が濡れたから、ついでに拭き掃除が出来て良かった。・・と思うか
あ〜あ、なんで床が濡れているの。誰か拭いてよね。・・・と思うかの違いです。

状況は一緒ですが、考え方一つで受け取り方は変えれるのです。

なので物事一つとるにも、良くとるか、悪くとるかで徐々に変わります。

日本人はどちらかとゆうと、悪くとりがちのように感じます。

これをしたら、あの人はどう捉えるか？悪く思われないか？などいらない心配を
あえて言われたように、勝手に想像して落ち込んだり、しないでおこう・・となります。

せっかく友達が欲しいと思っているのに、話しかけたら嫌な顔されないか・・・を悩むより
話しかけてからの結果を見た方が早いのではないでしょうか。

貴方は話がつまらなくて、ノリが悪いと言ってますが、それは誰かに言われたのですか？
いわれたのであれば、その人は気が合わなかっただけではないですか？
他の方にも言われたのですか？
自分で自分に、私は陰キャでつまらない子と暗示のように言い聞かせていませんか？
だから友達ができないのだ・・・と決めつけていませんか？
貴方は自分から話しかけましたか？
行動を起こしましたか？

待っていても何も起こりません。努力しないのに縁は転がってはないのだから。
自分で見つけて下さい。きっと貴方と話の合う子。趣味が一緒の子はいます。

最後に普段からの考え方をポジティブに捉えて下さい。
毎日の積み重ねで、だんだん明るい性格になれるのです。気長に自分と付き合って下さい。