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便秘をどうにかしたいです。主食は玄米かオートミール朝は、わかめの味噌…

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匿名さん
22/08/17 20:27(更新日時)

便秘をどうにかしたいです。

主食は玄米かオートミール
朝は、わかめの味噌汁かヨーグルト食べてます。
さつまいもも週に何度か食べてます。
水は一日大体１～２リットル飲みます。
1時間の有酸素や筋トレを週５以上してます。

生活習慣が悪いとは思ってませんし
気を付けているつもりですが、基本便秘です。

軽い食事制限みたいな感じで
揚げ物・中華控えたり、スナック菓子やスイーツも控えてます。
先日久しぶりにチートデイとして色々食べたのですが
そこから2日間、出てません。

もりもりスリムっていうお茶を飲むと、便秘解消というかお腹下して下痢になります。

生理の始まり、めっちゃお酒飲んだ翌日が一番快便です。

このほか、何を気を付けたらよいのでしょう。。
YouTubeとかである腸もみはあまり効果を感じられないのと
なんだかきもちわるいのでやってません。。

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タグ

筋トレ

No.3608270　22/08/17 18:44(悩み投稿日時)

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No.1 22/08/17 18:48
匿名さん1

しゃがむといいよ。

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No.2 22/08/17 18:57
通りすがりさん2

水溶性の食物繊維にしてみたら？
私、芋、ゴボウ、海草の１部は便秘になるな。オートミールもダメ。所謂「食物繊維！！噛みきれない繊維」みたいなのがダメみたい。
でも、寒天、メカブ、トコロテン、玉ねぎは相性が良いみたい。メカブはメカブ茶で汁だけ飲んでる。身は主人が食べてる。
ヨーグルトもブルガリアは良いけど、恵みはダメ。

腸もみは私も基本ダメ。でもガスが辛い時は、効果的です。

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No.3 22/08/17 19:12
お礼

>> 1 しゃがむといいよ。頻繁にしゃがむ感じでしょうか？
試してみます！！

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No.4 22/08/17 19:15
お礼

>> 2 水溶性の食物繊維にしてみたら？私、芋、ゴボウ、海草の１部は便秘になるな。オートミールもダメ。所謂「食物繊維！！噛みきれない繊維」みたいな… 食物繊維も善し悪しがあるんですね！
水溶性の食物繊維心がけてみます～！ありがとうございます！

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No.5 22/08/17 19:41
恥ずかしがり屋さん5

私も便秘気味で悩んでいましたがネバネバ食材が良いと思い毎日オクラとメカブまたはモズクを摂るようになり驚く快便になりました。体質に合ったのかもしれませんが。もし嫌いでなければオクラとメカブ試してみてください。恥ずかしながら便秘気味の時はガスがよく出てましたが快便になり排泄物と同時にガスが出るのでポコポコお腹で鳴る事も減りましたよ笑

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No.6 22/08/17 20:27
通りすがりさん2

>>4
追加ですが…。
酒粕、すごく出ました(^^;
ジップロックに板の酒粕と、一流沸かして冷ました水を入れて、モミモミしてドロッとしたの作って。
私はそれをお味噌汁に大さじ１くらい入れて(夕飯の時)食べてました。
お魚とかお肉に塗って焼いてもＯＫだし、スムージーとかヨーグルトに混ぜてもＯＫ。
作ったのは3日くらいで食べきるようにして、1日大さじ３～５を目安に食べる。
量は自分に合う量を探して…。

味が嫌いじゃなかったら試してみてください。

酒粕じゃない、麹の甘酒より酒粕の方が効きました。麹の方は砂糖代わりに使うと良かったです。