あまり綺麗な話題ではないのですが、私はどれだけ気温が高かったり運動して汗をかいて…

水だけじゃなく、食生活全体を見直す。
食物繊維(野菜)と水溶性の食物繊維(海藻)とかをバランスよく取る。

おからでスコーンとかよく作って食べたら、お通じ良くなったことがある。小食だと便秘になりやすいかも。

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おそらく内臓の構造がそうなってしまっているので、改善となると病院へ行かれるのが良いかと思います。

自力でとなると食物繊維くらいはもうお試しの事と思いますので、毎日浣腸でもして無理やりにで出すとか、毎朝しゃがむ時間を作るとかですかね。

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子どもの頃から便秘症で、それが当たり前なので特に辛くもなく、そんなものとして過ごして来ましたが
ひょんな事から2〜3年間くらいベジタリアンの生活をする機会がありました。
野菜だけの生活を始めたら、すぐに、毎日するする出るようになりましたよ。
その後、肉や魚も食べるようになり、もう10年以上経ちますが、未だにお通じ良いです。

食べ物大事。多分、何年もやらなくても数ヶ月で効果あると思いますよ。
騙されたと思って、試してみて！

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生姜料理やドリンク

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女性は特に冷え性や便秘に
悩まされる人が多いですね。
私もそうです。

冷え性、またお腹の冷えというのは３０〜４０代以降にも
起こりやすいと言われています。

なるべく温かい飲み物を飲んでください。
まずは、朝と夜に、お白湯を１杯（１５０ml）飲んで見てください。
夏とはいえ、あまり冷たい飲み物を飲みすぎないで
温かい飲み物や、お白湯、常温の飲み物を飲んでくださいね。

水、お白湯、常温の飲み物を、１〜１、５lのみ、
カフェインの入った飲み物は、体を冷やすので
飲みすぎないでください。
コーヒーだったら、２杯くらいまで（１５０mlのカップ）
緑茶や玄米茶、ウーロン茶などでもカフェインが入っているので
飲みすぎないで、１〜２杯程度にする。
水（飲みにくければ少量のレモンを垂らす）、お白湯、生姜湯、
麦茶やハーブティを飲まれてください。

お菓子、デザートの代わりとして
ドライフルーツを少量食べてもいいですね。
プルーン、デーツ、アプリコットなど。。
またはヨーグルトを食べるのもいいですね。

あとは、軽い運動を習慣づけるといいですよ。
スクワットを２０〜３０回だけでもいいです。
体幹を鍛えたり、腹筋も鍛えますし、代謝も良くなります。
女性は腹筋が弱い人が多いので、簡単な運動でも
続けるのがいいですよ。

あとは、便秘に特にいいのは
腸マッサージです。YouTubeなどでも見れるので検索してみてください。
温かい飲み物を飲んだり、水も適度にのみ、適度な運動をしても、
頑固な便秘が治らないことはあります。
腸マッサージを夜にする。
または効き目が足りないと感じるなら
朝と夜にしてもいいでしょう。

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