もうすぐ50歳の主婦です。運動不足と食生活の乱れから太りました。最近動くのがしん…
もうすぐ50歳の主婦です。運動不足と食生活の乱れから太りました。最近動くのがしんどいなぁと思いつつ、あまり気にせず過ごしてたら健康診断で引っかかりました。コレステロール値高く脂肪肝気味、体重は158センチの60キロになってました(-｡-;
洋服サイズもこの10年でM→L→LLとサイズアップし特にお腹周りが浮き輪付けてる状態。食後など苦しくなり健康を害するような太り方で自己嫌悪です。
40歳以上の方に質問ですがダイエット経験のある方は朝昼晩どのような食事メニューにしてますか？今まで忙しい日など外食したり総菜買うことが多かったのでそれは辞めようと思います。間食もやめます。
あとは今日からウォーキング始めました。ウォーキングは毎日できないので一日置きのペースになりますが続けようと思います。
どうかアドバイスよろしくお願いします。
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主さんのこうしていこう案で良いと思います
52歳、160センチ48キロです
ヨガを教えて30年です。
お酒好きなので腹回りはでかいし、背中の肉はたるんでます。
体重でなく、年相応に肉が下がってます。
若い子たちとは違います。
健康を害さない体重、ベストがあると思います
膝をいためないようにするとか。
ある程度の年齢で
やせ細りはみっともないです
艶があるのが1番。
脱いですごい！と言われる年代ではないから
お洋服選びに困らないくらいでいいんじゃないかな
40代50代食べるのが好きならやめる必要ないと私は思います。食べたら動くのが面倒だ〜となるのがいけない。
若い子は食べないで痩せても綺麗になる
食べちゃった！のだからちょっと動きましょうかねーと、のんびり捉えたら良いと思います
158センチ、
54キロくらいがベストかな
シワシワに萎まないように
たくさん食べて動く！
我慢しても我慢のぶんだけ結果につながらないのか我々中年です。
タレント見ても思いませんか？
ふっくらしてるほうが若く見えます
だからどんどんデブになれ！とは言ってないですよ！
無理せず頑張ってください♡
夏にコロナになって３キロ痩せました
それをキープしょうと頑張ってたけど
調子が戻れば食欲も戻る
食生活の改善しかないと
野菜６
肉、魚3
ご飯1
の割合で食べます
今までポテトチップスやアイス
和菓子も好き
それも全部やめて
夕食後にお腹がすけばホットミルクに蜂蜜いれて飲みます
カルシウムもとらないと
これで163センチ61キロから
57キロになりました
食べ物て凄いですね
肌が綺麗になって化粧のりがいい
子供たちにも４キロでこんなに痩せる？
てビックリされ
とくにお腹周りの浮き輪がとれました
朝は私は食べたり食べなかったり
今日の昼食は
たっぷり野菜いれた雑炊
ご飯の量は大さじ１山盛りぐらい
ふやけて結構な量になります
それからレタスとカマンベールのサラダでした
夕食までお腹すきませんでした
夕食はすき焼きとカツオのたたき
とレタスとカマンベールとトマトのサラダ
ご飯は軽く一杯でした納豆と味噌汁付き
必ずご飯は一番最後に食べるようにしてます
後１キロ痩せたいです
50半ば痩せると顔にシワが…
60歳です。
4年前に軽い脳梗塞を起して入院、総コレステロール値が300になっていたためコレステロールを下げる薬を処方され、食事も見直しました。
退院後掛かったお医者さんで指導されたのが、
・食事の順番を、野菜→肉や魚→ご飯やパンの順にすること
・水を飲む。30分ごとに一口を意識する
・動物性の脂質を避ける。肉もバラ肉を辞めてロースやモモ肉にする。
・青魚を積極的に摂る
・バターや小麦粉を使ったお菓子は極力避ける。
でした。
私の朝ご飯は、ブロッコリー、蒸し大豆、ミニトマト、サバ缶、食パン(マーガリン、ジャムあり)、コーヒー、です。
昼と夜は、食べる順番を守って普通に食べていますが、極力野菜を多く食べるようには気を付けています。
時にはスーパーの揚げ物や、ラーメンやパスタ、カレーも食べます。
おやつはほぼ辞めました。
口寂しいときには、無塩のナッツを食べるようにしています。
チョコレートはカカオ70～85の高カカオチョコをたまに食べます。
たまにはケーキも食べます。
この生活にしてから5キロ減って、今は158cm48kgです。
総コレステロール値も、210に下がりました。
内容も、LDLが減ってHDLが増えました。
あまり神経質になり過ぎないようにして、気楽に頑張ってみてください。
私は夜一食にし酒は辞められなかったのでビールと好きなものを食べて痩せました。
好きなものを食べて減量ストレスを発散。
昼どうしても食べたかったらコンビニの野菜。
7kg痩せました。今は普通体系ですが理想体系にもしするなら3kg減量。これは流石にキツメの運動をしないと無理だと解りました。
目標体重になるまでは、夕食は７時半、
できれば、７時までに食べる。
目標体重になれば、８時以降に食べないようにするなど
少し緩くしてもいいと思います。
朝食、昼食はバランスよく食べる。
夕食は炭水化物を少なめにするか
（ご飯は食べても８０〜９０gくらいに）おかずだけを食べる。
肉を食べる量は少なめだと思います。
月に１回ソーセージや鶏肉、
、１〜２ヶ月に一回くらいカツなどを食べるくらいです。
あとは毎日ではないですがパンにハムをつけて食べることはありますね。
普段は魚、豆腐、納豆などの大豆製品、
ひよこ豆（フムス、ファラフェル）などを食べることが多いです。
私は植物性たんぱく質６、魚３、肉１くらいの割合だと思います。
飲み物は、水、お白湯、
お茶（麦茶、ルイボス、ハーブティなどカフェインレス）
を１、５lくらい飲まれるといいと思います。
便秘や冷えも良くないので、なるべく水分を取るのと
時々、温かい飲み物も飲まれるといいと思います。
夏も冷たすぎる飲み物は避けるのがオススメです。
甘い飲み物、コーヒーや紅茶など市販のもので砂糖が多いものは
飲まないでストレートで飲むか、家なら牛乳を入れて飲む。
毎日、または週５くらい無理なくできる軽い運動を取り入れる。
例えば、毎日２〜３kmは歩く。
ストレッチ、スクワットを２０〜４０回するなど。
短期間に痩せようとするのではなくて
軽い運動を半年間続けて、それを習慣にして
以後もずっと続けられるといいですね。
４６歳 身長は１６７cm 体重は５３kgです
２０代の頃から、秋になると食欲も増え冬になると
運動量が減ることが多く少し太る傾向があるのが悩みです。
おやつは、カカオ７０％以上のチョコレートを食べます。
またナッツ類、ドライフルーツなども食べます。
クッキーも食べますが量を決めて食べるようにしてます。
間食をなくすとストレスになって、あとでリバウンドすることも
あると思うので、間食の内容をかえて時々ご褒美として
適量食べる方法を取り入れてもいいと思いますよ。
体重計はできるだけ毎日乗るのもオススメです。
週に１回でもいいですが、ダイエット中の場合は
毎日の方が忘れないで済みます。
皆さま回答ありがとうございます！一括お礼ですみません。色々と為になる情報が多く助かりました。
食事制限だけではストレス溜まる一方だし運動も大切ですね。先日胃もたれがひどく病院行って胃カメラやってみました。結果は特に問題なしでしたが、確かに血液検査の数値的に脂物と間食も控えた方がよいと言われたので只今実践中です。とはいえ、今までより食事量を減らして間食もやめると若干フラフラしますね💦とりあえず洋菓子より和菓子の方がマシだと聞いたので羊羹と温かいお茶を飲んでみたら少し落ち着きました。
食べる順番にも意識してみます。そして夕飯後にどうしてもお腹が空いたらホットミルクに蜂蜜やってみますね。あとはチョコを食べるならカカオ70%以上のものにしてウォーキングも近くの河川敷が片道1キロなので往復2キロから始めようと思います。子供達にビックリされるお母さんになりたいです。
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