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基礎代謝が低く筋肉が付きづらいです。 20代、女性です。私は基礎代謝130…

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匿名さん（ W3tUCd ）
23/01/22 08:47(更新日時)

基礎代謝が低く筋肉が付きづらいです。

20代、女性です。私は基礎代謝1300はあると思いましたが一向に体重が減らないし筋肉も付きづらいです。そのせいか運動してても布団の中が寒いし運動しても筋肉がつくのか体重が減らないです。
21歳の頃は、一日30分歩いても半年で5キロ減ったのに24歳の今では運動して消費カロリーを稼いでも減らないです。
一日の接種カロリーは1200カロリーくらいです。
朝は主に納豆卵ご飯、昼はおにぎり一個、夜はふろふき大根、野菜の煮物、ササミフライか、お刺し身を食べてます。
でも基礎代謝が上がらないので困っています。食事減らしすぎでしょうか。

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20代

No.3718190　23/01/22 05:51(悩み投稿日時)

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No.1 23/01/22 06:22
匿名さん1

筋トレしてますか？

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No.2 23/01/22 06:28
通りすがりさん2

はい。食事減らし過ぎですね。

ヒトは栄養不足に陥ると生命を維持する為に太りやすい体に切り替わるように人体が出来ています。

おおよそ一晩の睡眠で700kcl消費するとも言われている訳ですが単純計算で1200-700=500kcal。起きて活動する15時間を500kcalで過ごすのは成人女性の体にとって大変厳しいので主様の体は今太りやすい体になっている筈です。

主様の身長、体重は存じませんが今の摂取カロリーと運動量を推察すると内臓がすぐにはダメージを受けないギリギリのラインの摂取カロリーとなってしまっている可能性すらあります。

内臓にダメージが出てからでは遅いです。細かな栄養調整は後回しでも問題無いはずなのでまずは1日2200kcal摂取するよう気をつけた方がよろしいですね。

主様の健康と美を応援しています。

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No.3 23/01/22 07:31
お礼

>> 1 筋トレしてますか？筋トレしてます！週に3日は筋トレ15分取り入れてその後有酸素運動をしています。有酸素運動は週5日30分です。

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No.4 23/01/22 07:35
お礼

>> 2 はい。食事減らし過ぎですね。ヒトは栄養不足に陥ると生命を維持する為に太りやすい体に切り替わるように人体が出来ています。おおよ… これから2200キロカロリーを接種するのにリバウンドはしないでしょうか？
気になっておりましたが私は20代の今まで運動部に所属した経験はないのでますます太りやすい体になってると思います。
チートデイは週一回取り入れてますが太りたくないということで摂食障害みたいになっているところもあります。
まずは何から取り入れたらいいでしょうか。