人生MAX体重は中3の63キロ。高校入学時に53まで落としたのに、最近食欲止まら…

ジュース、炭水化物、お菓子を控えるんじゃなくこれだけでも辞めたら減るよ
要するに食べたら太るのは当たり前
食べなきゃ痩せる

• 共感0

食事と運動を合わせても、１ヶ月くらいだと
２〜３kgが限度ではないでしょうか。
今も標準体重ですからね。

食事は夕食は７時までに食べ終える。
炭水化物（ご飯、パスタ）はなるべく夕食は食べないか
軽めにしておかずを中心に食べる。
朝昼はバランスよく食べてください。
むやみに食事量（炭水化物、糖質）を減らすとおやつを食べたくなってしまうので
朝昼は普通の量であればご飯やパンを食べてもいいと思います。
おやつは食べない方がいいですが、無理すると反動で食べ過ぎてしまうので
フルーツやヨーグルトを食べるか、ナッツやドライフルーツなどを小皿に入れて
食べるといいでしょう。

水、お白湯を１日１、５lくらい飲む。
あとは麦茶やルイボスティなどカフェインレスの
飲み物を飲むようにして、甘い飲み物（清涼飲料水や
コーヒーや紅茶で砂糖やミルクが入っているもの）を
避ける。
体が冷えると美容やダイエットにもよくないので
冷たい飲み物は避けて常温、温かい飲み物を飲む。

運動は、１ヶ月で３kg痩せるにはそれなりにしないと
厳しいかもしれませんね。
運動系の部活をしていれば、運動量は多いかもしれませんが
そうでなければ、平日は３kmは歩く。
週に２回は５kmくらいジョギング、スロージョギングをする。
昼食前や夕食前など空腹の時に運動をすると
脂肪を燃焼するようです。

毎日ストレッチ（柔軟）をする。
スクワットは３０日スクワットチャレンジがあるので
それをされてもいいでしょう。
スクワットだけでは痩せませんが、代謝を良くしたり
体幹をよくして腹筋を鍛えることができます。
また痩せやすい（太りにくい）体質を作るのにもいいと思います。
３０日経ったら、太りにくい体質を維持するために
目標体重になるまで２０〜５０回くらいを毎日続けるのも
いいですね。

食べないで痩せる方法だと筋肉が痩せて脂肪だけの
体になりますし、食べればすぐにリバウンドします。
体重だけに目を止めるのではなくて、体脂肪やプロポーションにも
目を留めてください。
半年くらいかけて適切な食生活と運動を続ければ５〜６kg痩せられると思いますが
停滞期、痩せにくい時期はあると思いますので焦らないでくださいね。

• 共感0

体重だけ見るって言うなら食べないのが手っ取り早いとは思うよ。
ボディラインや肌の調子下がったり、パフォーマンスが悪くなってもシラネ

認識通り基本短期はすすめたくないね。
1年かけて太ったんだから1年かけて戻すくらいに考えてほしい。

ただ短期だろうと長期だろうとむくみにはルイボスティーを勧めるし、フェイスラインはYouTubeでも探せばマッサージが山ほど出てくる。毎日必ずやれば効果出るよ。

• 共感0