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美容と健康の為に最近ジョギングを始めました。 三十代女です。 通勤通学の…
美容と健康の為に最近ジョギングを始めました。
三十代女です。
通勤通学の自転車以外、運動経験はありません。
もの凄い運動音痴です。
標準下半身太め体型、低血圧、冷え性、胃腸弱い、めまい耳鳴りなどが多く、おそらく自律神経がよろしくない体質です。
病院や整体、整骨院等では必ず運動しろと言われます。
1月末から在宅勤務になったので朝1時間、歩いたり走ったりしています。
雨の日は室内で踏み台昇降約1時間します。
デスクワークなので他は家事、日用品の買い出し位しか動きません。
1万歩行くか行かないか位です。
概ね、週末どちらかは自転車で大きい公園へ出掛け歩き回っています。
1万8千歩位の日が多いです。
なので週5〜6軽い運動をしている認識です。
しかし運動に無知過ぎて一般的な足りている運動量がわかりません。
体調が良くなり、ついでに見た目も少しスッキリしたら嬉しいです。
まだ足りないでしょうか？
無知すぎるのでどなたかアドバイスをいただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。
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1万歩歩けている、またはジョギングされているのであれば
十分な運動量だと思いますよ。
デスクワークの人であれば普段は５０００〜８０００歩だったり
それ以下の人もいると思います。
無理のない範囲の運動を続けられるといいですね。
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動と
軽い筋トレなどを組み合わせるといいですね。
家でできるものとして、毎日ストレッチをしたり
スクワットを２０〜５０回するのもいいと思いますよ。
朝２０回、夕方３０回と分けてもいいと思いますし
小休憩を入れてするのもいいと思いますよ。
スクワットは体幹、腹筋を適度に鍛えてくれるといいますし
足腰の筋肉やヒップアップにも良いと思います。
ダイエットのために大事なのは
適切な食事制限（自分の身長と体重、運動量を考慮したもの）
と適度な運動ですね。
いくら運動しても、食事量が多かったり内容に問題があれば痩せないので、
健康的な食生活をすることと、できれば
夜は７時半以降は食べないようにするといいと思います。
可能であれば７時以降食べない方がいいですが
帰宅時間が早くないと難しいと思うので
週末など仕事がないときは、夕食は炭水化物を抜いたり
軽めにして、早めの時間に済ますのが良いと思います。
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