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ダイエット中です。 食事制限は無理しすぎず、運動や筋トレを頑張っていたので…
ダイエット中です。
食事制限は無理しすぎず、運動や筋トレを頑張っていたのですが、あまり痩せてる感じがしません。
夜ご飯の白米を食べ過ぎている気がします。訳あって、玄米やもち麦に変えることはできません。夜ご飯の白米を減らそうと思うのですが、代わりに食べて良いものありますか？
やっぱり炭水化物がお腹に溜まって満足感があるので、白米を減らすだけでは物足りなくて爆食いしてしまいそうです。
今日は白米をいつもの4分の3くらいに抑えてみました。足りなくて納豆とプロテインを追加で摂取してしまい、もはや白米を普通の量食べた方が痩せるのでは？と不安になりました。納豆とプロテイン追加は食べ過ぎですか？
白米の代わりに食べて良いものをおしえてください。よろしくお願いします。
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夜、ハードな筋トレするならプロテインも有りかもしれませんが…
基本的に夜って寝るだけで、一日のうちてま一番カロリーいらなくないですか？
運動しないのにプロテインは必要ないカロリーです。
低カロリーな温野菜やスープにした方が痩せやすいと思います。
夕食はご飯を抜いておかずだけにするか
少なめにするのがいいと思います。
例えば、朝、昼はご飯を１２０〜１５０g食べても
（できれば計量器で測ったほうがいいです）
夜はご飯は６０〜９０g（お茶碗半分か子供用のお茶碗１杯）に
するといいかと思います。
夜は寝るだけなので、よく噛んで食べられて腹８分くらいにするといいでしょう。
朝２〜３、昼３、夜２くらいの分量でいいかと思います。
夜６〜７時くらいに食べて、できれば７時以降は食べないで
朝食まで１２時間くらい空腹時間を設けるといいと思います。
夜遅くまで起きているとお腹が空くと思いますし
美容とダイエットのためにも、早めに（１０〜１１時には）
寝てしまったほうがいいと思います。
夕食を早めに６時に食べて、朝にお腹が空いていれば
朝食を６時過ぎにしっかり食べるといいでしょう。
筋トレや運動（ウォーキングやジョギングなど有酸素運動
を週に２０kmくらいでしょうか？）
していても食事の量や質が変わらないと痩せにくいと思います。
よほど運動量が多ければ別ですが。。
食事量を適切にしていった上で運動をしたほうがいいと思います。
夕食後にお腹が空いたら
お白湯をゆっくりと１杯飲む（１５０〜２００ml）
麦茶などノンカフェインのお茶でもいいです。
甘みが欲しければ、例えば自分ではちみつレモンを作って
飲むのもいいかもしれません。（濃縮のレモン水も売ってますね）
糖分も白砂糖より蜂蜜の方がいいですからね。
夕食の前に水、お白湯を１杯飲んで空腹を落ちつけたり
夕食に野菜たっぷりのお味噌汁やスープなどを食べて
お腹を落ち着けるのもいいと思います。
白米の代わりに食べていいものだと
例えば朝食であれば、オーツ麦などもありますね。
オートミール（牛乳、豆乳、またはコンソメスープで雑炊風）を
食べるのもお腹もたまりますし便秘解消にもオススメです。
ちょっと値段はコメより高いですが、
１〜２ヶ月だけダイエットのために購入するのもいいでしょう。
豆類も植物性たんぱく質ですしお腹にたまりやすいですよね。
パンは腹持ちは良くないですが、フムス（ひよこ豆のディップ）
と食べるとお腹持ちはいいですし、たんぱく質も取れます。
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