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太りやすく痩せにくい身体？ダイエットを始めて1か月、3キロ痩せることを目標に…

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匿名さん
23/07/20 13:36(更新日時)

太りやすく痩せにくい身体？
ダイエットを始めて1か月、3キロ痩せることを目標にしていましたが2キロしか落ちませんでした。

1ヶ月間やった内容としては
・朝15分～30分散歩(これはダイエットというより健康のためです)
・YouTubeのなかやまきんに君の世界一楽な筋トレ&有酸素運動を毎日行う
・たまに竹脇まりなさんのダンス
・夜は炭水化物をとらない
・朝昼どちらかプロテインとゆでたまごのみ(途中から始めました)
・朝晩ストレッチ

食べる量を減らしたりもしました。
私はこれまでリバウンドを繰り返してきましたし、お通じもあまりよくない、精神科の薬を飲んでいることもあって痩せにくいのだと思っているのですが、旦那曰く友達と遊ぶ頻度が多くなって友達のペースに合わせて食べているから痩せないのでは？と言われました。

確かによく遊ぶ友達が食べる子で付き合いだと思って一緒に食べていました。
それがよくないのでしょうか。
あと体幹を鍛える運動をしないと痩せないよと旦那に言われたのですがそうなんでしょうか。

1か月で2キロってペース遅いですかね？

文章がまとまらず申し訳ありません。

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No.3836537　23/07/20 08:41(悩み投稿日時)

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No.1 23/07/20 08:44
匿名さん1

多分、脂肪が減って筋肉が増えてるんだと思います。
脂肪より筋肉は重いので、体重は減りにくいですよ。
でも、続けていれば、食べても消費できる体になるので、もう３ヶ月ぐらい頑張って続けてください。
ガンガン減ります。

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No.2 23/07/20 08:47
匿名さん2

外食は覿面に太ります。なぜなら美味しく感じるように油や糖分塩分がふんだんに入ってるからです。
そして、その運動量ではプロテインを摂ると太ります。
プロテインをやめて糖質制限をするとかなり痩せますよ。
完全に摂らないのではなく、控えめにするって事です。

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No.3 23/07/20 08:56
匿名さん3

ダイエットというのは摂取カロリーを適正化することです。
運動で消費できるカロリーは、よほど筋肉質の人でない限り、1時間でせいぜい500kcalです。
これは軽めの朝食1回分程度ですから、成長代謝のない大人なら、運動でやせるというのは非常に難しいです。
とにかく食べるカロリーを減らすこと。これが大人のやせるための必須の手段です。

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No.4 23/07/20 10:41
匿名さん4

ペースは無理がない感じで良いと思います。
スレ分を読む感じ、食事のカロリー計算がアバウトそうなので、きっちりカロリー計算をして記録して食事管理をするのがいいんじゃないかと思いました。

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No.5 23/07/20 10:50
匿名さん5

一ヶ月2キロなら五ヶ月で10キロ減るやん
一年で24キロ減るで！

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No.6 23/07/20 13:26
お礼

>> 1 多分、脂肪が減って筋肉が増えてるんだと思います。脂肪より筋肉は重いので、体重は減りにくいですよ。でも、続けていれば、食べても消費でき… 脂肪より筋肉の方が重いっていいますよね。
脂肪が減って筋肉が増えているなら嬉しいです。
体脂肪も2～3％減っているのでいい感じかもしれません。
継続することが苦手ですが頑張りたいと思います。
ありがとうございます。

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No.7 23/07/20 13:29
お礼

>> 2 外食は覿面に太ります。なぜなら美味しく感じるように油や糖分塩分がふんだんに入ってるからです。そして、その運動量ではプロテインを摂ると太り… だから外食のごはんって美味しく感じるのですね。
怖いです…。
プロテインって、運動しなくてもたんぱく質をとるために飲むのがいいと聞いたことがあるのですが太るんですか？
糖質制限は夜と朝昼どちらかしています。
全くとってない訳ではないですけどね！
ありがとうございます。

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No.8 23/07/20 13:31
お礼

>> 3 ダイエットというのは摂取カロリーを適正化することです。運動で消費できるカロリーは、よほど筋肉質の人でない限り、1時間でせいぜい500kc… やはりカロリーが大事なんですね。
よく食事が9割っていいますもんね。
数日前からあすけんというカロリー計算ができるアプリを再び始めたのでしっかり管理していきたいと思います。
ありがとうございます。

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No.9 23/07/20 13:34
お礼

>> 4 ペースは無理がない感じで良いと思います。スレ分を読む感じ、食事のカロリー計算がアバウトそうなので、きっちりカロリー計算をして記録して食事… 無理なくやってきたのでペースとしてはいいんですかね💦
はい、カロリー計算してなかったので数日前からあすけんというカロリー計算ができるアプリを再開しました。
やはり食事が一番大事だということを知れたのでこれからしっかりカロリーや食事管理をしようと思います。
ありがとうございます。