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太りやすく痩せにくい身体? ダイエットを始めて1か月、3キロ痩せることを目標に…
太りやすく痩せにくい身体?
ダイエットを始めて1か月、3キロ痩せることを目標にしていましたが2キロしか落ちませんでした。
1ヶ月間やった内容としては
・朝15分~30分散歩(これはダイエットというより健康のためです)
・YouTubeのなかやまきんに君の世界一楽な筋トレ&有酸素運動を毎日行う
・たまに竹脇まりなさんのダンス
・夜は炭水化物をとらない
・朝昼どちらかプロテインとゆでたまごのみ(途中から始めました)
・朝晩ストレッチ
食べる量を減らしたりもしました。
私はこれまでリバウンドを繰り返してきましたし、お通じもあまりよくない、精神科の薬を飲んでいることもあって痩せにくいのだと思っているのですが、旦那曰く友達と遊ぶ頻度が多くなって友達のペースに合わせて食べているから痩せないのでは?と言われました。
確かによく遊ぶ友達が食べる子で付き合いだと思って一緒に食べていました。
それがよくないのでしょうか。
あと体幹を鍛える運動をしないと痩せないよと旦那に言われたのですがそうなんでしょうか。
1か月で2キロってペース遅いですかね?
文章がまとまらず申し訳ありません。
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ダイエットというのは摂取カロリーを適正化することです。
運動で消費できるカロリーは、よほど筋肉質の人でない限り、1時間でせいぜい500kcalです。
これは軽めの朝食1回分程度ですから、成長代謝のない大人なら、運動でやせるというのは非常に難しいです。
とにかく食べるカロリーを減らすこと。これが大人のやせるための必須の手段です。
外食は覿面に太ります。なぜなら美味しく感じるように油や糖分塩分がふんだんに入ってるからです。
そして、その運動量ではプロテインを摂ると太ります。
プロテインをやめて糖質制限をするとかなり痩せますよ。
完全に摂らないのではなく、控えめにするって事です。
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