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私は睡眠にはずっと悩まされており昼夜逆転生活を何年も続けていました。 日中は常…
私は睡眠にはずっと悩まされており昼夜逆転生活を何年も続けていました。
日中は常に眠く、やるべきことも出来ず、昼寝をしてしまう日々でした。
でもそれがしんどくて、つらくて、直したくて、最近は寝る前のカフェインやスマホも控え無理矢理目を閉じるよう努力し寝れる日も増えてきました。４時頃目が覚めますが、それでも日中の眠気はだいぶマシになりました。
毎晩寝付けるか恐怖ですし、寝てて脳が覚醒してる感覚もあり、目が覚めるのが怖いです。
本当なら睡眠薬を飲んで強制的に眠りたいぐらいです。
ですが、薬漬けになるのも体に良くないかなと思うし、一歳児もおり授乳もしてるため薬は控えたいです。
今試してるのは、アイマスク(強制的にスマホ見れないので)、日光を浴びたり食生活気に付けようと思ってます。
眠りがよくなるサプリとかどうなんでしょうか。
昼寝をしないのが一番なんですが、夕方から夜の子育てがどうしてもしんどくなるので、昼に寝てしまいます..
他に改善策ありますでしょうか？
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リラックスすることだと思います。
プレッシャーを感じず、ゆったりとした気分で、
「あぁ、寝るのは幸せ〜」
と思って、ゴロゴロしていれば寝られませんかね？
あとは眠るための癒し系の音楽を流すとか。
昼寝が一番の原因だと思います。私も昼夜逆転していて頑張っていたけど少しの昼寝が原因でした。何とか昼寝をしないためにも夕方から夜の家事を夕方までに終わらせることはできませんか？掃除や作り置きやお風呂等出来ることを全部やっちゃう。そして夕方からは子供とゆっくり過ごす。なんならパジャマで。夜早めに眠くなったら一緒に寝ちゃえばいい。夕飯の片付けなど翌日の朝にやればいい。授乳が終わってもまだ改善されてなければ体内時計を調節するお薬あります、睡眠薬のように中毒性依存性ないからいつでもやめられます。睡眠導入BGMもおすすめ。
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