母親は高齢で持病もあり年々体力が落ちています。病院では体力をつけるためにお散歩を…
母親は高齢で持病もあり年々体力が落ちています。病院では体力をつけるためにお散歩を勧められますが、雪の降る地域のため冬は散歩が難しい状況です。車もなく市民体育館等に行って歩くということもできません。
本題です。家の中で足腰を鍛える方法をがあれば教えていただきたいです。
※スクワットや腹筋のようなハードな運動は難しいのとランニングマシーンは場所を取るため使えません。
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うちもばあちゃんも同じ状況でランニングマシンではなくウォーキングマシン。
見た目は同じだけど。コッチが安心。
日の当たる廊下に置いてる。日光浴びないと骨が強くならないから。
場所取るっていって昔のマシンに比べたらたいした事ないよ。他に方法ないしね。
あるとしたら「踏み台昇降」台を置いて乗り降りするだけ。これもいいよ。
ステッパーとかはどうですかね？
使ったことないけど、ランニングマシンに比べたら省スペース。
あとスクワットは厳しいとのことですが、壁に手をついてほんの少し腰を落とすとか
壁に手をついて踵を強く上げ下げするとかでも効果はそれなりにあるようですよ。
↑このふたつは今年心臓で死にかけて開胸手術した母(72歳)がリハビリとして家でやってるので、それほどハードではないはずです。
ある大女優は高齢でも『軽いスクワット』を100回やっていたそうです。
私も動画でやっていましたが、軽いスクワットはまったく膝や腰を痛めないのに体はポカポカになるし、とてもおすすめです！
高齢 運動 などで検索して動画を見ながらの運動は本当におすすめです。
お怪我なさらないように、少しずつ体力つけられるといいですね！
みなさんたくさんの回答ありがとうございます、スレ主です。バダバタしておりまして一括での返信にさせていただきます。
皆さんの回答を参考にさせていただき、無理をせずすぐにできることから始めてみます！家事はできているので立っている間の足上げなんて今日からでもできそう。いろいろ検索して何が合うのか楽しみながら探していきたいと思います。
ありがとうございました！！
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