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すぐイライラしちゃうのを治したいです まだ10代なのにちょっとした事でイライラ…
すぐイライラしちゃうのを治したいです
まだ10代なのにちょっとした事でイライラしちゃいます。特に自分に対してすごくイライラしちゃいます。なんで私はこんなこともできないの？とイライラからの泣いてしまいます。
大声で叫ぶと良くなりますが近所迷惑になるので出来ません。
何かいいストレス発散方法を教えてほしいです。
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腹式呼吸をすると気持ちが落ち着きますよ。
３〜５秒鼻から吸って、８〜１０秒かけて
口からゆっくりと息を吐き切る。
これを５〜１０回すると落ち着くと思います。
自分の思い通りにならないのは、ある意味
想定内と考えた方がいいと思いますよ。
よほど簡単なことや、常にうまくいっていること
（経験があること）でない限り、思い通り
予想通りにならないですからね。
特に高い理想や、すぐにはかなえるのが難しいことだと
思い通りにはならないと思いますので
焦らないことが肝心です。
若い時は、結果を急いでしまうことが多いと思います。
短期的な視点で焦って結果を出そうとするのではなくて、
目標や理想があるのであれば、現実的な
計画や予想を立てるといいですよ。
長期的な視野を持つこと、長期戦を覚悟することも
大事です。
腹式呼吸をしても落ち着かない時は、
頭や心の中を整理するために
ノートなどに、イライラすることや不安。
自分の願いや目標、それを叶えるために必要な
努力や、目標達成にかかるだろう時間などを
書いてみるといいでしょう。
客観的に自分の状況を見るためにも、
実際に、目に見える形に書き出すことも大事です。
大声出したいならカラオケ、しかもヒトカラがおすすめです
私はよく一人で行ってギャーギャー騒いだあと普通に歌って帰ります（散らかしたら掃除してから帰ってます）
カラオケもきついようであれば、家の近くの公園までダッシュで走って帰ってくるとか、とにかく体を動かすと、癇癪を起さずに済みますよ～。
我慢が一番よくないです。（かといって他人で発散するのもNGだし）
女性なら月経困難症治療のための低用量ピルを飲むとよくなることもあるようです。婦人科のお医者さんとイライラについて相談するのがいいかもです。
男性なら、ビジネス書などに書いてあるマインドフルネスを実行するのはいかがでしょうか？最近流行ってるみたいですよ。
ファイト～
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