3月10日までに54キロになりたいです。 （断食道場で体重チェックがあるため）…

晩御飯に、炭水化物(ご飯、麺、パンなど)を抜くのは良いですが、甘いジュースは良くない。
塩分控えめのトマトジュースや野菜ジュース、青汁なら良いと思う。

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なんでそこで、ジュース？
お茶や水じゃなく？

一日3時間くらい歩いて、糖質と油を控えて野菜とたんぱく質中心の食事にしたら、うまくいけばその日までに56㎏にはなれる……かも。

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何故ジュース？お茶や水という選択肢はないのですか？

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期間的に頑張っても3キロかな？と思いますが、今朝が最高の体重で普段はもう少し軽いのであればいけるかもしれません。
私は土日で2.5キロぐらい増えますが、平日で何とか戻します。
夜ご飯は軽めがいいですが、噛めるものの方が満足感はあるかなと。私は枝豆とか納豆とキムチを豆腐の上にのせたり、魚の缶詰も高タンパク質で低カロリーなので食べてます。

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３．８㌔減ですか・・・きびしいと思います。

エアロバイクはすごくいい。
ただ脂肪燃焼には20分以上必要です。
ジュースはおすすめできないです。
寝る3時間以上前に赤身肉や鶏むねと野菜。
たっぷりの水分。

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