自分が気にしすぎる、弱すぎるというのも自覚してるのですがどうにもコントロールが難…

自分が気にしすぎる、弱すぎるというのも自覚してるのですがどうにもコントロールが難しいので良い方法があれば教えて欲しいです。

ちょっと間違えただけでキツい言い方をされると
イラッとすると同時に動悸がして萎縮してしまいます。

例えば、今日でいうと職場の電気が一部消えていました。電気どこだっけ？と思いながらひとつOFFになっている（と思った）スイッチを押したら違うところが消えてしまいました。
あ、違うんだと思った瞬間Aさんから
「何してんの！？違うから！」と言われて
びっくりしていや、あそこのが消えて…って言うと
Bさんが「ついてなかったか！こっちにスイッチが…」って言いながらつけにいってくれました。
その間にスイッチを戻したつもりが逆にしてしまい、あれ？逆か？と思わないくらいのタイミングで
「違うところついてる！何やってんの！？だから逆！非常灯ついてる！なんで！？なにがしたいの！？」
と捲し立てられました。
私は動悸がして（そんな言い方しなくても…なんですぐキツい言い方するんだろう…わざとじゃないのに…ちょっと間違えただけでどうして…）と思いながら
「ごめんね、こっちだと思って」って笑いながら言いいました。
Bさんはすごく普通に「ついたー？ごめんつけ忘れてたー」と言いながら戻って来ました。
私もありがとう！ついたよー！スイッチそっちだったんだね！勘違いしてたよーと笑顔で返しました。

そして席に戻るとAさんが
「電気ついた？」と振り返ったので
なんで自分の気分で喋るの！？とちょっとイラッとしてしまい
「はいーつきましたー」と能面で返しました。

私も冷たくやり返したみたいでダメだと思いますが正直、私は悪く無いと思ってます。
こういう時に（この人はこういう人だから）と平常心を保てるにはどうしたらいいですか？
今回だけじゃなく口調が強い人、私に対して怒ってるんじゃないのに声を荒げてる人、ちょっとした事でなんでどうしてと捲し立てる人など気性の荒い人が近くに居るとしばらく動悸がして苦しくなります。動悸がする体力もメンタルもとしんどいので鋼の心臓が欲しいです…。
でも無意識にバクバクドキドキして喉が詰まってグーッと力が入るような視界が狭くなるような感覚がします。

20年以上前からパニック障害があって今は薬も飲まず寛解状態で日常生活は何も問題ないのですが、
動悸がすると発作が誘発されそうでそれにも怯えてしまう感じです。

はいはい！また怒ってる！自分には関係ないね！くらい流せるメンタルが欲しい…。

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