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50代って年齢のせいなのか、最近筋トレして、その後の筋肉痛ではなく、筋肉疲労って…
50代って年齢のせいなのか、最近筋トレして、その後の筋肉痛ではなく、筋肉疲労って感じが3〜4日続くようになりました。
筋肉痛の時は1〜2日ぐらいで済んだのですが、長くジワーって続く感じです。
しっかり効いてないだけなのか、それとも老化なのか、同じような経験されてる方はいませんか？
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No.4010473 24/03/21 22:06(悩み投稿日時)
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『健康の為の筋トレ』
💪筋トレは週2回
💪食後3時間から始める
💪腹筋（10×3）腕立せ（10×3）
スクワット（10×3）
・筋トレは1セット10回を、3セットを無理のない範囲で行う。
・筋トレ前後に準備運動を行う
・食事の数時間後に行う
食後すぐに筋トレ行うと消化不良や腹痛、脇腹痛を引き起こす。効率良く筋肉を鍛えるために食後の消化が完了したタイミングで筋トレを行う。
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