便がでません。 最近毎日便を出そうと心がけています。しかし中々思うように出ない…
便がでません。
最近毎日便を出そうと心がけています。しかし中々思うように出ないです。
昔は、1週間に1回出るか出ないかくらいor生理の時しか便が出ないだったので、前と比べるとまあ出るようになった方なのですが、時々下剤に頼らないと出ない時があります。
調子がいい時は1日に昼〜夕方の間でやっと出ます。
・3食きちんと摂ってる（朝はバナナヨーグルト、昼と夜は野菜を取り入れたバランスある食事でご飯もきちんと摂ってる）
・睡眠はしっかり摂ってる（6時間）
・適度な運動もしている（走ったり筋トレしたり）
・ストレスもそんなに溜まってない
一様これらのことはしているのですが、他に気をつけるべきことややるべきことがありますか？どうすれば便は毎日健康に出ますか？
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私はそこまでの便秘を経験したことがないので参考になるかわからないですが、
私は最近りんごを箱買いして毎日1個弱食べ始めたのですが、私の胃腸にちょうどよかったのかお通じの調子も胃酸の出方も改善しました。それまでは食事をするとすぐにゲップが出ていましたがその不快で不安な症状は消えていっています。
便の材料は食物繊維と水分と聞きます。
食事はしっかりとっていらっしゃるようですが、水分が足りないのかな？
あと、究極の快便は、毎食後にバナナ1本分の便が出ること
という医者の見解もあるようです。
ざっくりと1日単位で見ることも良いですが、
毎食毎食の食事への関心を高めることで変化がみられるかもしれませんよ。
追記
野菜も大切ですが、肉や魚の脂プラスオリーブオイルなどの植物性オイルを恐れずに採ると髪や肌艶も良くなりお通じも良くなります。
私は特にタンパク質を多めに取ると元気で健康だなと実感できます。
私も便秘がちで、酸化マグネシウムという薬をもらいました。薬局にも売ってます。自分のペースで減らせるし、クセになりにくい（飲まなくなっても出るようになれば出る）のでおすすめです。
あと、最近別件で消化器科に行ったら「パン食は控えるように」と言われました。ご飯の方が水分を含んでいるからだそうです。言われてみれば小麦ばっかりとってたので（菓子パン、クッキーなど含めて）気をつけるようにしたら、改善しました。
私も酷い便秘でした。
いつも喉元まで物が詰まっているような状態で下剤を飲まなければ、一気に上から下から出てきて、1時間以上トイレから出られない状況でした。
でもテレビで、キウイを食べたら良いと聞いて毎朝食べ始めました。
すぐにという感じではなかったと思いますが、食べ続けると出るようになりました。
毎朝という訳ではないけど、今は下剤いらずです。
ヨーグルトに入れて食べてます。
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