>> 3 おお…やっぱりタンパク質大事なんですね。よく考えたら全然不足しています。野菜はせっせと食べていたんですが根菜は太るとは！

甘いものもあんまり好きじゃないのでドリンクも無糖なんですが何故太る？と思っていました。

若い頃より15キロくらい太ってしまいました。体脂肪も倍以上に増えているので恐ろしいです。

運動しているつもりだけど足りなてないのかもしれないですね。（でも結構キツい）

普段から階段使うように気をつけています。先日は25階分登ったんですが脂肪の奴はしがみついて離れません。

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No.5 24/05/30 14:35
匿名さん5

野菜中心でのダイエットは主流じゃないですよ。
年齢を重ねると筋肉量が減って代謝が落ちます。
代謝が落ちると体温が低くなります。
低くないでしょうか？

筋肉を効率よく増やすには下半身の筋トレがいいですよ。
大きな筋肉が多いので
同じように筋肉を10％大きくしても
増える量が多いです。

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No.6 24/05/30 14:46
主婦さん6

筋肉を動かすには、燃料となる炭水化物が必要ですよ。
筋肉を作るためにも、炭水化物が必要です。
体温を維持するのも、炭水化物です。

もっと炭水化物を摂った方がいいです。
バランス的には、総カロリーの50～60％は炭水化物で摂った方が良いそうです。

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No.7 24/05/30 17:09
匿名さん7

朝昼はしっかり食べて大丈夫。おやつも15:00位まで〇

問題は夕食！　を野菜サラダ等で。就寝前が残るので。

量だけではなく時間帯の工夫を。

そうすれば、なにも芸能人みたいなハードトレーニングする必要はありません。

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No.8 24/05/30 21:43
お礼

>> 5 野菜中心でのダイエットは主流じゃないですよ。年齢を重ねると筋肉量が減って代謝が落ちます。代謝が落ちると体温が低くなります。低くな… 野菜は好きで食べていたのですがダイエットにはなっていなかったんですね。野菜を勘違いしてました。

筋肉増やしたくてできる運動はしているんですが、なかなか思うようにはついてくれません。ふくらはぎとすねは結構ムキムキしたんですが太ももや腹回りは全然です。

昔は上半身には全然肉がついていなかったのに上半身までぷよぷよなんです。

歳をとると筋肉をつけるのも何倍も大変ですね😮‍💨

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No.9 24/05/30 21:47
お礼

>> 6 筋肉を動かすには、燃料となる炭水化物が必要ですよ。筋肉を作るためにも、炭水化物が必要です。体温を維持するのも、炭水化物です。 … タンパク質に続いて炭水化物とは！炭水化物って太るんだと思っていたんですが違うんですね。なんか私は認識が全然間違えているんですね。

パンも白米も麺も好きなんですがあまり量を食べれないのと食生活がダメダメなので食事の質が良くないのかもしれません。

食べてなくても太るってそういうことなんですね。反省することばかりです。

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No.10 24/05/30 21:58
お礼

>> 7 朝昼はしっかり食べて大丈夫。おやつも15:00位まで〇問題は夕食！　を野菜サラダ等で。就寝前が残るので。量だけではなく時間帯… 確かに夕飯を早く取ると翌朝体がスッキリしている気がします！

体作りって生活習慣から繋がっているんですね。きちんとした生活するって大変…改めることがたくさんで自信無くなってきました😨

私は一日一食なので食生活変えなきゃですね。炭水化物にタンパク質…食べきれないような気がします。ちゃんとバランスよく食べてないから代謝が悪いのかもしれません。