ダイエットしているのに痩せません。 高校生です。 16時間ダイエットをし…
ダイエットしているのに痩せません。
高校生です。
16時間ダイエットをしていて、
朝:ヨーグルト・フルーツ
昼:野菜スープ(腹八分目までにしています)
夜:なし
+部活の運動、ない日は1日1万歩のウォーキングと筋トレを1時間ほど行っています。
この生活を続けて、最初はすぐに3キロ落ちたのですが、そこから毎日少しずつ体重が増えています。体脂肪率が減っているわけでもありません。どうしたら痩せられますか？
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食べてなさ過ぎて、代謝が下がっているのだと思います。
食べていない分、体が代謝を下げたり筋肉や骨を分解してエネルギー源にしたりして対応しているのだと思います。
一日に脂肪を分解して作れるエネルギーには、限界があります。
その限界以上にエネルギーが不足していると、体は代謝を下げてエネルギーを使わなくても生きて行けるようにします。
まずはちゃんと食べる、特に糖質はきちんと摂らなくちゃ痩せません。
そして水分もきちんと摂って、十分な睡眠を確保する。
キチンと食べて代謝を戻さないと、痩せられませんよ。
体脂肪を燃焼するには
テトリス(ゲーム、分かるかな？)と同じで
ビタミン、炭水化物、ミネラル、タンパク質、鉄分、などなど
いろんな栄養素が揃った条件下で
脂肪を燃焼しますよ。
炭水化物もタンパク質も
主さんは摂取してないので
良くない感じになってます。
炭水化物を摂取してない主さんは、体を動かすエネルギーを作るために、主さんの身体に元々あった筋肉は分解され、エネルギーに変換され無くなってしまいます。
いくら筋トレをしても、筋肉は減ってしまいますし。タンパク質と炭水化物を取ってないので、身体は危機感を感じて省エネモードになり、脂肪を燃焼させなくなりますし、体調も悪くなります。
炭水化物は、朝に食べましょう。
パンではなく、お米を食べて。
タンパク質は朝昼夜、食べましょう。
ダイエット中は、補食としてビタミンやミネラルや鉄分が含まれたプロテインシェイクを飲むのもオススメです。
最初は水分が抜けるからすぐ落ちます。
けど、そこから、ゆっくり脂肪やお肉が落ちるのですぐには変化しません。
そのまま同じ生活を1か月も続ければめちゃ痩せてると思いますけど、たぶんリバウンドしますよね。
なので、もう少しお昼にスープだけじゃなくてもう少しお腹に溜まる続きそうなものを食べた方が結果的に長期的に続けられるのでは？と思いますよ！
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