24歳女です。 体力と筋力をつけたいんですが、中学以降運動をしていません。まず…

ウォーキング

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散歩とかウォーキングとかランニングとか登山とかトレッキングとか。

長い距離を歩く走るなど。
肉体労働するとか。
バイトするとか。

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まずは、筋トレを１日10回とか、5分くらいから、はじめてみては？

いきなり10分とかでも、辛いと思います

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YouTubeで有酸素運動を検索すると色々でてきますよ。
10分ぐらいのものもあれば1時間ぐらいのものも。
出かけるとなると天気も関係して面倒ですが自宅でなら毎日やりやすいです。

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学生の頃から運動していない人ならウォーキングからですね。
基礎的な筋力と体力の両方を怪我しないで養えるのはウォーキングが一番手軽です。

学生時代に運動部で基礎体力や体幹が養われている人なら、歩く程度の速さのジョギングからでも良いです。

初めの一週間は物足りなくてもそれを続けてみて、自分の身体に無理がないか確認した方がいいですよ。
ムキになってやって、普段使わない筋力を急に酷使すると99%故障しますから。

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日常的に早歩きをする

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