カフェインを夕方に取ってしまっても寝る方法教えてください

「よく水を飲む」「バナナを食べる」「軽くでも運動する」ですね。


カフェインを摂取すると
早い人で2時間、遅い人で8時間後には効果がなくなっているそうです（大正製薬製品サイトより）。
ちなみにサイトによっては9時間半と表記しているところもあります。

もちろん少量のほうが早く切れやすいし、大量のほうが長持ちしやすいですが
大量でも大体8時間だそうです。

夕方という表現が仮に17時だとしますと
夜中の1時にはほぼ効果がなくなります。

夕食までに15分ほど筋トレやジョギング、階段昇降などをするといいと思います。
そして、
いつもより少なめの夕食を摂取し、そのかわりにお水を500ミリ飲むとか、
そうやってトイレで出すようにすれば
夜の22時くらいにはだいぶ出せているし、眠くなると思います。

• 共感0

飲んでない〜
飲んでない〜
アレは、水だっ！
と、言い聞かせる
脳は簡単にだまされる、らしい

• 共感0