カフェインを夕方に取ってしまっても寝る方法教えてください
カフェインを夕方に取ってしまっても寝る方法教えてください
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No.4299448 2025/05/17 18:37(悩み投稿日時)
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「よく水を飲む」「バナナを食べる」「軽くでも運動する」ですね。
カフェインを摂取すると
早い人で2時間、遅い人で8時間後には効果がなくなっているそうです(大正製薬製品サイトより)。
ちなみにサイトによっては9時間半と表記しているところもあります。
もちろん少量のほうが早く切れやすいし、大量のほうが長持ちしやすいですが
大量でも大体8時間だそうです。
夕方という表現が仮に17時だとしますと
夜中の1時にはほぼ効果がなくなります。
夕食までに15分ほど筋トレやジョギング、階段昇降などをするといいと思います。
そして、
いつもより少なめの夕食を摂取し、そのかわりにお水を500ミリ飲むとか、
そうやってトイレで出すようにすれば
夜の22時くらいにはだいぶ出せているし、眠くなると思います。
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