脂質制限ダイエットをしようと思います。(成人女性) 安くできる方法を教えて…

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匿名さん
2025/06/12 22:24(更新日時)

脂質制限ダイエットをしようと思います。(成人女性)

安くできる方法を教えてくださいm(*_ _)m

現在は145cm、44.7kgです。

ここ1週間、体重(kg)＝脂質(g)の計算で
食事に気をつけてきました

次はカロリーの20%を目標にしていますが、
脂質を27gに抑えることを難しく感じています。

予算が1日300円でお肉、お魚の臭みが苦手で、酒に漬けてもまだ気になるからです。

現在は

朝:トースト(マーガリン付き)とカフェオレ(無糖)
昼:ゆで卵、もち麦ごはん、野菜のおかず
夜:豆腐1/2丁、千切りキャベツ、うどんと納豆

間食:ブラックコーヒー2杯、カフェオレ(無糖)1杯

という食事内容で

タンパク質:52g
脂質:40g
炭水化物:186g

というスコアです。

マーガリンを使い切ったら(あと100gくらい)、朝食を変える予定ですがプロテインに置き換えればいいのでしょうか？

25/06/12 22:24 追記
補足です。
元々の食生活は

朝:トースト(マーガリン付き)とカフェオレ(無糖)
昼:ゆで卵、白米、野菜のおかず
夜:うどんと納豆

間食:仕事の合間にお土産でもらったお菓子、ブラックコーヒー2杯、カフェオレ1杯

でした。

変更点は以下です。

①白米▶もち麦ごはん
②千切りキャベツと豆腐1/2を追加
③お菓子断ち