わかるよ
俺も経験あるから

自分のことを受け入れるのって
簡単じゃないよな
特に小さい頃に自分の考えや
感情を受け入れて貰えないとか
否定されるような経験積んでると
自尊心育たなくて大人になって
そうなることも多い

そうだな、コツは２つ
まずは回復
とにかく落ち込んでる時って
気分一致効果ってのが働いてさ
悪いことしか考えないし
悪いようにしか捉えられないし
悪いことしか思い出せないもんなんだ
そんな心境の中、自分の価値とか
存在意義だとか、そういうの
考えても否定的になるのは
当たり前なんだ

だから何より先に、頭を使わず
休むことが最優先事項だよ
寝るのが一番だけど、無理なら
気をそらす作業に没頭する
この時、インプットするような
活動は意図的に避けてね
特にスマホでSNSとか
頭遣わなくていい映像作品見るとか
全く考えないは無理かもだけど
あ、今考えちゃってるなって気づいて
修正を繰り返すようにする

だんだん脳が休まってくると、冷静に
物事見れるようになるから
まずそこは心配しないで

あとは他人は他人、自分は自分
この考えをしっかり口にして出すのが
大事、価値観に境界線を引くんだ
「ゲシュタルトの祈り」を使うといいよ
それを朝起きたら毎日読み上げる
それをちゃんと脳に聞かせて
学習させるんだ

気持ちがある程度軽くなったら
少しずつ外に出て日に当たる…って
今冬だしな、無理しなくていい
朝は納豆食べて日に当たるといいよ
納豆の成分がセロトニンに変わるから
一日のリズムができる

自分を受け入れるのは、それからで
十分だよ
受け入れるってのは、
肯定するんじゃなくて
良し悪しつけず、ただそうあることを
認めるってことだからね
うまくいかなかったこと
頑張れなかったこと
落ち込んだ自分
完璧じゃない自分
期待に応えられないこと
他人よりペースが遅いこと
不器用なこと
これ全部、
自分を責めちゃいけないことだよ

いいんだよそれでも
大丈夫、なんも問題ない

俺みたいなガラクタ野郎でも
今では楽しくやってるよ？

心配ない、ちゃんと取り戻せるから
まず脳をしっかり休ませてあげな