痩せないんです・・・
10ｷﾛ痩せたいです。
仕事では、毎日２万歩位歩いているし、運動不足ではないと思いますが、痩せません。
摂取カロリーも１５００未満です。
生活が不規則なので、食生活を見直す為に、ご飯は玄米に変えて、おかずもネット販売の低カロリーのものに変えました。
他に何をしたら痩せますか？アドバイス下さい。
身長１５６ｾﾝﾁ
体重５６ｷﾛ
です。沢山食べてもあまり増えないのですが、食事を減らしても全く痩せません・・・。
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基礎代謝が低いのではないでしょうか。
摂取ｶﾛﾘｰ＜基礎代謝＋運動量
ダイエットは↑↑が基本です。飲食したｶﾛﾘｰより基礎代謝量＋運動量の方が大きければ痩せますよ👌
体を冷やさない様に
バランス良い食事を摂る
(インスタント物は極力避ける)
冷た過ぎない水をこまめに補給(食事以外で一日に1.5～2L)
運動して体の中からあたためてエネルギー(熱)を出し汗をかいて痩せやすい体にする
…をしてみて下さい。
10kg落とす必要はないと思いますが、健康的な範囲で頑張って下さいね！(^^)
ありがとうございます。
たしかに筋肉は多いです。でもその分脂肪も😱
実はもっと摂取カロリーが高いのかな💦
代謝をよくする方法ありますか❓水分もかなり取っています。良い食事などあれば教えて下さい。
私は運動する30分前にﾌﾞﾗｯｸ☕とｶﾙﾆﾁﾝ💊を飲んで…ｻｩﾅｽｰﾂで🚶歩きます😃
汗かいたらｳﾞｰﾑｳｫｰﾀｰを飲んでます。最近サボった🚶昨日90分歩いただけで体脂肪が1.6％ﾀﾞｩﾝしました✨☕は代謝🆙にいいみたいﾃﾞｽ✨食事は16雑穀を使ったり、お味噌汁は具だくさんにして8種は野菜など入れて…１日32品目以上摂るようにしてます✨
主さんの場合、今の生活を続けたらいきなりガクッと減るﾊﾟﾀｰﾝじゃないですか？停滞期が最初からある人もいるｹﾄﾞ、諦めずに継続してたらガクッと減るみたいなので…😿数値より見た目重視で焦らず頑張りましょうね☺
基礎代謝を高めるのは、先ほどのレスに書いた事を全部したら高くなりますよ♪どれが欠けてもよくない。
２万歩くのは凄いですが、運動量にしたらそれほどカロリーは消費しないので、やはり運動、汗をかく習慣をつける事が必要と思います。
食事は、塩分控え目の和食がおすすめですよ。今カロリー計算してるそうですから、バランス良くを心掛けたらいいですね。和食も可能なら試して下さい。
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