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筋トレ💦
質問お願いします😊
自分ゎ今筋トレを1ヶ月半していますが💦
ちょっと身体が締まってきたかなって感じがします😊💦
体重ゎ1キロ増えて腕周り胸囲ともに約二センチUPしました💡
筋トレの内容ゎ
1日おき
腕立て10キロの重りを背負い限界数(約15回)3セット
肩も8キロのダンベルで限界数3セット
上腕二等筋8キロ限界数3セット
腹筋10キロの重りを抱いて15回3セット
懸垂限界数3セット
筋肉痛がくるまでやってます💦
おもに上半身中心に鍛えているのですが😥
こんな感じで大丈夫でしょうか?
あと
ホエイプロテインを飲んでいるのですが💦
早く筋肥大させるために必要な物ありますか?💦
たとえばグルタミンなど💦
筋肥大に必要なサプリを教えて下さい💦
No.793195 08/10/05 21:06(悩み投稿日時)
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そんな使えない筋肉の育て方してどうするの?バラストにしかならないですよ。取り敢えず、筋肉痛になるまでやるのはNG。1日おきのやり方も、超回復を無視しているのでNG。
表層筋や前側や上半身だけ高負荷のトレーニングをしていると、体のバランスを崩して腰痛や膝痛になりますよ。
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