だいえっと(´；ω；`)

たいてい問題は夕飯だよ。

帰ってきてから22時すぎに食べてないか?
基本的に寝る前3時間は食べない。
特に炭水化物、脂肪 糖分はダメ
ハッキリ脂肪に変わり易い。

つまり
塾帰りに食べるならごはん、麺類粉ﾓﾉは一切なし。
野菜に豆腐(納豆)とかそういうメニューにする。

もの足りなさを感じるなら、その場はこらえて翌朝しっかり食べればいい。

それより早い時間に夕飯食べられる日は普通に炭水化物食べてよし。

本当は夕飯は炭水化物抜きのが効果は上がるが、そこまではやらなくてもその程度なら大丈夫でしょ