デブです。ダイエットについて

こんにちは！私も、主さんお同じ155㎝、56キロ、小学校の頃から肉付きよかったので、お気持ち分かります。私は、栄養学が独学ですが好きで、体重も落としてきました。知ってる豆知識をおすそ分けします。

まず、炭水化物抜きについて。
大事な事ですので聞いてください。
先ずは前提として、女性には炭水化物抜きダイエットは不向きと言われています。女性には、女性に適したダイエットがあります。

◾️炭水化物は、朝や昼に必ずお茶碗一杯は摂ってください。米がいいです。炭水化物は、脳を働かせる為のエネルギー（ブドウ糖）ですが、女性の場合、糖分が不足すると、皮下脂肪を分解してエネルギーに変える、のではなく、真っ先に無理矢理に筋肉（たんぱく質）を分解して糖分を作り出します。もしくは、胸などの皮下脂肪以外の脂肪を分解してエネルギーに変えてしまいます。もしくは、肝臓に負担をかけて糖分と水分を消費しながら、脳を動かすことを、身体は優先させます。

つまり、女性の場合の
炭水化物抜きダイエットの成果＝筋肉の減少＋水分の減少

ということです。皮下脂肪は、減りません。初期の頃の成功は、筋肉が落ちたり、水分が減ったりした結果です。良く、女性は胸から痩せるといいますが、そういう事です。長く続ければ最後の最後で皮下脂肪が減り出しますが、その時には、肌にツヤがなくなってたり、生理不順になってしまったり、顔もくすんだり、頭痛がしたりと不調が出てきたりします。男性でも、炭水化物抜きのやり過ぎで、薄毛になってしまったり身体が不調になってしまったりしますよ。何の知識もない炭水化物抜きは、効率がとても悪いです。炭水化物との上手な付き合い方は、以下の3点が基本。

①食べ過ぎない。けど、美しさと健康を維持する為に、必要な量はしっかり食べる

②野菜と一緒に食べる。（できれば、三角食べはせず、野菜を食べた後に米を食べる。そうすること（ビタミンや食物繊維を先にとること）で、炭水化物摂取による急な血糖値の上昇を防ぐことができ、炭水化物を食べても吸収がゆるやかになり、太りにくい作用が生まれます）

③良く噛んで、ゆっくりと食べる（おなかいっぱいになれますし、胃や腸に優しいです。）

炭水化物は、悪いものではないですよ。また、日本人は、昔から米などの国穀物を食べてきました。お米が一番身体にあっていますよ。