HSPです。外では聞き役ばかりで、その反動をパートナーにぶつけ過ぎてしまいます。 10年以上の長い付き合いの友人でも、年に数回会話をすればわーっと話をさ

「依存先を沢山作ることにより、1人の人へ角に依存することを避け、関係をうまく保つ」

という方法はどうでしょうか？

依存先は人でなくてもいいんです。
例えばSNSなどなら、聞き手を気にせず自分の思いを好きなだけ書き込めます
読みたい人だけが読んでくれて、コメントやいいねをして共感し合えたりするので良いかもしれません

感情表現に通じる趣味、、例えば歌うとか絵を描くという方法で感情を発散するのも良いですし、

ドラマや映画を見て感情移入してそこで自分の気持ちも発散させるのも良いですし、

自分の経験や思いを文章にするライターなんかの仕事を副職兼趣味感覚でやるのもいいかもしれません。

そうやって少しずつ色んな方法で自分の気持ちを、思いのままに吐き出せるものをたくさん持っておくと、

パートナー1人に過度に依存せずにすみ、それが良好な関係を保つ秘訣にもなり、幸せにずっと仲良くいられるかも、しれません。