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つぶやき初めて腰痛に効いたストレッチ ①仰向けになる ②片脚の膝を曲…

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匿名さん
22/09/13 10:09(最終更新日時)

つぶやき
初めて腰痛に効いたストレッチ

①仰向けになる
②片脚の膝を曲げてなるだけ胴体に近づける
※お尻浮くくらいだとより効く
③その状態で膝を伸ばす
※この時勢いやタオル等も使わず、ゆっくり自力だけで伸ばす
④伸ばしきらなくても大丈夫。これ以上はやばいくらいで止めて戻す。
⑤交互に繰り返す。疲れない程度に繰り返す。

手やタオルを使わないで自力で伸ばすのが重要だと思う。
前太ももが収縮してるのも感じて欲しい。前太ももが収縮するからハムストリングスや腰といった裏の筋肉が伸びる、気がする。

完全素人のやり方だから危険です。人に勧めるもんじゃないんだとおもうけど、、、すごい効いた。責任は持てないけど、、、効く人がいればいいな。
つぶやき終わり。