37歳。男。身長167cm。体重65キロ。で、ダイエット歴もうすぐ2ヶ月。体重は…

ダイエット前の体脂肪は？

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プール、体脂肪減りますよ

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家庭用の体脂肪が測れる体重計はいい加減。

あまり気にする必要はないですよ。コツとしては同じ時間とタイミングにより
体脂肪の上下がわかればOKと考えた方が楽。

変化に関しては実際にメジャーで1ヶ月事にサイズを測るとか
鏡を見て身体の変化を判断したほうが良いです。

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複数の測定器を使って同じ計測結果が得られたなら、その結果がマジなんでしょうね～
たぶん体型が細めでも筋肉が少ない、いわゆる隠れ肥満に近いのでは

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>> 1 ダイエット前の体脂肪は？ 1さん、ありがとうございます。

ダイエット前の体脂肪は、ハッキリとは覚えてませんが、21から23くらいでした。
現在とほぼ変わってないみたいです。。

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>> 2 プール、体脂肪減りますよ 2さん、ありがとうございます。

プールかー。いいですねー。。
田舎なので、行けるプールは2ヵ所。かなぁ？
目立っちゃうのが嫌で行きたくないです。。
都会だかったら良かったかな。

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3さん、ありがとうございます。

元々は、足で乗って計る体脂肪計付きの体重計で計ってました。

試しに手で握って計る体脂肪計を買って計ってみたら、同じ結果に。。

鏡で見ると、劇的に変化してるんですけどね。。

浮き輪がなくなったんですよ。浮き輪が。

でも体脂肪率変わらず。。

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4さん、ありがとうございます。

はい。体脂肪率22％は、隠れ肥満に値するそうです。
元々が隠れ肥満だったと思うので、ダイエット開始。

見た目は変わったんですけどね。。
体脂肪率変わらず。

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２か月で７キロですか…かなり急な体重減ですよね…
それたぶん急激な栄養摂取制限しちゃってない？
それで体が”飢餓状態”になってんじゃないかな。

・急激な摂取制限はまず筋肉を落としちゃいますよ…まず筋肉から落ちようとしますから。
・飢餓状態は”脂肪でなんとか抱え込もう”としますよ…

たぶんですが…
本来仕組としては”筋肉が脂肪をエネルギーとして使って燃焼させてく”ものなんです。
でも筋肉を維持する栄養が足りなくなると運動しても”筋肉がやせてく”んですよね。
たぶんある程度ご存じかと思いますけど…

たぶんそれ、”急ぎ過ぎ”であまりよくないスパイラルで進んでる気がする…
恐らくリバウンドコースじゃないかな…とおもった…

ガクトさん目指すならまずは筋肉をつける事から（動く事で”消費カロリー”を”摂取カロリー”より増やす）事からはじめる方がいいですよ。　
「摂取カロリーを減らす」のから入るのではなくて。
それに体重の急な増減はリバウンドコース…体には恒常性って性質があるので…
少しやり方を修正する方がいいんじゃないかなって思う。

でも痩せる為に頑張るのはすごいですし結果だしてるのもスゴイので、そのやる気で頑張るときっとガクトさんにもなれるって思うわ。

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>>5

ひぇぇぇぇ
体脂肪変わってないのに何が減ったの

つまり
体重減＝筋肉減

じゃまいか。

主さん気をつけて！
高い確率で
リバウンドがやって来ますよ！

以前の体重を楽々と上回るほどのリバウンドが！

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9さん、ありがとうございます。

結構、食べてはいるんですよ。
晩御飯は夕方17時頃に。

23時にウィスキーとスルメで晩酌もしてます。

朝は小学校の頃と同じで、食パン1枚と、ハムやツナ。
フルーツかヨーグルト。野菜ジュース。

昼はダイエット前よりかなり減らしてます。
食べない事もあるし、食べても、炭水化物は取らずに、焼き鳥2本とか、コンニャクとか。

お腹回りに力を入れると、皮下脂肪を減らせるらしく、実践してます。
お腹回りの浮き輪みたいな脂肪がほぼなくなりました。

7年前に、2ヶ月で10キロ減らした事もあるのですが、少しずつ戻ってきたので、またダイエット開始しました。
リバウンド怖いですね。。

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>>1

1さん、ありがとうございます。

筋肉減ったんですかね。。

ダイエット前、脇腹に力が入らなかったんです。
で、なんとか力が入るようになりました。
それって、筋肉がついたからだと思ってたのですが。。

力が入らないとこについた脂肪は落ちにくいらしく。

最近は、背中に力が入るようになりました。

背筋ついたのかもと。

違うんですかね。。

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>>9

17時の晩御飯は、何でも食べます。

食べちゃいけないものもありません。

ただし、白ご飯は茶碗大盛り1杯。
おかわりは禁止です。

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