毎日、夜眠ってから、1~3回程、夜中や明け方、目が覚めてしまいます。朝までしっか…

>> 1 室温は適温にしていますか？ また、寝る前に水分を取り過ぎるとか、スマホや携帯などを見るのもよくないと言われています。 クーラーは、ウトウトしてきて眠りにつきそうな瞬間に消します。
水分は寝る前にコップ２、3杯飲んでいます。
ベッドに入ってからなかなか眠れないのでスマホを見ることが多いです。
ですが、夏と限らず、四季問わず、寝つきが悪いです。スマホを持ったのが最近なのですが、それ以前から目を覚ましてしまいました。寧ろ、スマホを持つ前の方が、連日悪夢を見て、似たような時間に目覚め、小刻みにしか眠れませんでした。
最近は悪夢を見る事は少なくなりましたがそれでも、朝まで寝つけません。

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>> 2 ストレスや体調不良など、不眠症の原因は沢山あるみたいです。 私は、一晩中27℃でエアコンをつけっぱなしにしています。 スマホで睡眠音… 不安な事が沢山あります。けれど、１日24時間、起きている時間はその半分と少し、限られた時間で少しずつしか進まないので、一気に不安を取り除く事は出来ないので仕方がないです。
クーラーは眠りに落ちそうなギリギリまでつけて消します。夜中目が覚めてしまったら、又つけて、眠りに落ちそうになったら消します。
安眠枕調べてみます。眠りには香りが良いのでしょうか？

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>> 1 室温は適温にしていますか？ また、寝る前に水分を取り過ぎるとか、スマホや携帯などを見るのもよくないと言われています。 ご回答有難うございます。

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>> 2 ストレスや体調不良など、不眠症の原因は沢山あるみたいです。 私は、一晩中27℃でエアコンをつけっぱなしにしています。 スマホで睡眠音… ご回答有難うございます

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>> 7 アロマ、試してみたいです。今度探してみます。これで朝までちゃんと眠れると良いのですが。
エアコンは備え付けではじめからあった物なのですが、古そうなエアコンです。今は20~22℃くらいに設定しているので、もう少し温度を上げてつけっぱなし等も視野に入れてみます。
有難うございます。

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>> 9 電気は真っ暗にして寝ています。
目が覚めてしまった時、序でにトイレに行くこともあります。夏は沢山水分をとるので、トイレは近いです。
時間には余裕を持って行動出来るのでその点は良いかもしれないですが、ちゃんと眠れてない分、朝から体が怠かったり、疲れが抜けて無くて、昼間眠くなるわりに、夜深く寝つけないです。

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