便秘症に悩んでいます。 私は毎日水を1リットル以上とっています。 極度の野菜嫌いなので野菜を摂れるサプリメントを数日前から飲み始め、牛乳も毎日飲んでいます

下記の食い物を食うと便秘改善すると聞いた事あります。
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・焼き海苔やワカメ、昆布

・白米

・鮭や鯖、秋刀魚、鮪、鰹

・生キャベツ

・生林檎

・無糖ヨーグルト（生乳100％）オリゴ糖（甜菜糖）

・寒天

・卵

・八丁味噌（原料：大豆、食塩）

・切り干し大根【熱湯に３、４分、浸けてその出し汁のみ飲む】⚠切り干し大根は食わない。

・干し椎茸【熱湯に３、４分、浸けてその出し汁のみ飲む】⚠干し椎茸は食べない。

・無塩バター（原材料：生乳１００％）

・無塩発酵バター（原材料：生乳１００％）

・オリーブオイル

・調味料（米麹、塩麹、味噌麹、醤油麹）

・調味料（醤油）

・うどん

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⚠納豆、大豆、植物油、餅、生姜、鰻、穴子、玄米、ゼラチン、キウイ、バナナ、パイナップル、ひじき、加熱した野菜、セロリ、加熱した果物（缶詰等）、カフェイン、辛い物、大根、人参、玉葱、長ネギ、かぶ、さつま芋、根菜類、酒類は¨２週間、摂取はしない。¨