良く眠れる方法があったら 教えてもらえませんか。 毎日辛い。

お教えましょう。

【寝付きを良くする方法】

①暖色系で暗い照明に切り替える。
②ラベンダー、カモミール、マンダリンなど、鎮静作用のある好みの香りを使う。
③40度前後のぬるめのお湯につかる。
④寝床に入る直前にトイレに行く。
⑤就寝予定時刻前でも眠くなったら布団へ。
⑥寝る30分前からは携帯、スマホ、タブレット、パソコンなどを使用しない。
⑦寝る直前の酒やタバコはなるべく控える。
⑧軽いストレッチや深呼吸をして、神経の緊張を和らげる。
⑨眠れないときは布団から出て気分転換(もちろん⑥は守って)。