良く眠れる方法があったら 教えてもらえませんか。 毎日辛い。

夜１１〜１２時に寝たい場合は、６時間前
夕方、５〜６時以降はコーヒーなどカフェインを摂らないようにすること。
ほうじ茶やハーブティーはいいですね。
どうしても飲みたいときは、デカフェなどを１杯だけにして、
ミルクを入れて飲む。

就寝時間の３０分前には床について
本を読む時間にすることをお勧めします。
趣味の本や雑誌や漫画でもいいですが、リラックスできるものが
良いと思います。

または日記を書くなど、頭や気持ちの整理をして
その日のストレスや悩みを持ち込まないようにする。
深呼吸や腹式呼吸などをして
少しリラックスするのもいいですね。