筋トレを初めて1年半が経ちました。 当初は腕立て伏せを20回でもヒィヒィ言ってましたが、とうとう20回×４セットの８０回までできるようになりました。 そこで

ご質問にお答えするのは難しいのですが、参考になればと思いコメントします。

筋肉痛→回復→筋肉痛　の繰り返しで筋肉は増えます。
なので中二日にこだわる必要は無いかと思います。

また強度の強い筋トレということですが、ご質問者様のやりかたですと、すでに「筋力トレーニング」ではなく「筋持久力トレーニング」になってしまっていると思われます。

こちらは調べてきちんと調べていただいた方が良いのですが、高い負荷で少ない回数の筋トレで筋肉痛にすると筋肉が肥大化します。


目的によって筋トレの仕方は変わりますが、筋肉を大きくしたいということでしたら、ご質問者様の場合すでに自重トレーニングでは難しいかもしれません。