何かしてるときに嫌なこと思い出すのですが どうしたらおもいださなくなるでしょうか？ 勉強や仕事だったり、何か目標を達成するための「作業」みたいなことをし

分かります。
嫌なこと、思い出しちゃいますよね。

個人的に、上に立とうとしているっていうのはちょっと違うと思って。
自分が頑張っている、頑張ろうとしていて、ちょっとだけ集中や緊張が解けた時に、心の弱いところが出てしまい、負の方向に心が傾いてしまうんだと思います。

ずっと集中し続けるのが一番ですが実際そうはいかないので、今頑張ってるからなんだ！と、自分を少しでも肯定できたら良いなと思います。