痩せて綺麗になりたい。 ずっとデブの女です。 大学四年21歳155センチ64キロのデブです。先日、内定を頂き来年から社会人になります。 学生時代は親の

体重が増えたきっかけはありますか？
いつ頃から増えたのか
例えば、家の食事が高カロリーなのか
家の食事は普通だけれど、ストレス解消で
お菓子や外食などで、たくさん食べてしまうのか。
家の食事が高カロリーなら、親御さんにも
協力してもらう必要がありますね。
もしくは自分の分は自分で作るというのも
いいでしょう。

飲み物は何を飲んでいますか？
ジュースや炭酸や清涼飲料水や砂糖の入ったコーヒーや紅茶などを
飲んでいたら、飲み物を変えるのも良いと思います。
水、（お白湯）を１日１.５lは飲めるといいですが
どうしても飲みにくい場合は、レモン汁を少し
足すと良いですよ。
麦茶やハーブティなどカフェインの入ってない
飲み物も５００mlくらい飲むのもいいですね。
コーヒーや紅茶は砂糖やクリームは入れない。
ストレートが苦手なら牛乳を入れて飲む。
砂糖をティースプーン１杯入れるなら、
砂糖入りは１杯だけにする。

夕食をなるべく７時前までに食べて
朝食まで１１〜１３時間くらい空腹時間を
設けるといいですよ。
朝、昼はバランスよく食べて、夕食だけは
できれば炭水化物を抜いて、野菜やタンパク質を
中心に食べるといいと思います。

運動も必要ですが、普段運動をしてない人が
走るのはハードルがたかいですよね。
ウォーキングで１日１万歩（６キロほど）を
毎日歩けるといいですね。
携帯などで、歩いた距離（歩数計）を測れる
無料のアプリがあると思います。
最初１日６キロがきつい場合は、４キロから始めるのも
いいでしょう。１〜２週間して慣れたら
５〜６キロにしていくといいと思います。

あとは、体を痛めないためにもストレッチを
毎日するのもいいですね。
腹筋などは大変なので、代わりにスクワットや
プランクなどを取り入れるのも
良いと思いますよ。
ネットにやり方も書いてあるのでみてくださいね。
ユーチューブの動画などを参考にするのも
いいでしょう。
また、泳げるのであれば水泳なども良いと思います。。